미니멀 필라테스

1 CRISS CROSS

고관절을 유연하게 하는 동작 발목 사이에 서클을 끼우고 양팔은 몸통 옆에 편하게 내려놓는다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리는 몸통 쪽, 나머지 다리는 반대쪽으로 돌렸다가 숨을 들이마시면서 다시 중심으로 돌아온다. 호흡을 잘 유지하면서 두 다리로 핸들을 돌린다는 듯이 반복한다. 10~15회 실시.
1

2 Adduction

허벅지 안쪽과 복부를 강화하는 동작 몸통과 다리를 일직선으로 정렬해 옆으로 눕는다. 양 발목 사이에 서클을 넣고 준비한다. 척추가 일직선을 유지할 수 있게 팔꿈치를 굽혀 머리를 지지한다. 숨을 내쉬면서 위쪽 다리 내전근(안쪽 허벅지)을 이용해 서클을 아래로 눌러주고, 들이마시면서 살짝 풀어주기를 반복한다. 서클을 누르고 풀어줄 때 골반이 흔들리지 않도록 주의할 것. 5~10회 실시.2

 

3 SLOW SWAN

견갑골 주변 등살을 탄력 있게 가꾸는 동작 다리를 골반 너비로 벌리고 양손을 수건 위에 올린다. 숨을 길게 내쉬면서 척추를 길게 세운다는 느낌으로 몸을 들어 올린다. 그 상태에서 3~5초간 버틴 후 내려올 땐 배, 가슴, 어깨 순으로 천천히 내려온다. 상체를 들어 올렸을 때 허리나 목에 힘주지 말고, 복근을 끌어올리는 느낌으로 해야 등 근육이 자극된다는 사실을 명심할 것. 8~10회 실시.3

 

4 Towel Plank

아랫배를 탄탄하게 유지해주는 동작 기본 플랭크 자세에서 응용된 동작이다. 푸시업 자세에서 두 발로 수건을 밟는다. 다리가 아닌 복근의 힘으로 수건을 몸 안쪽으로 당기고, 이 상태를 3초간 유지했다가 다시 다리를 편다. 당겼을 때 허벅지와 종아리가 수직이 되는 것이 핵심. 움직일 때마다 숨을 짧게 내쉬고, 미끄러지지 않도록 발 쪽엔 매트를 깔 것. 10~15회 실시.
4

 

5 SINGLE LEG STRETCH

전체적인 복부 근력을 기르는 동작 바닥과 허벅지가 직각이 되게 하고 무릎과 폼롤러는 평행을 유지한다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 길게 뻗는다. 이때 두 발을 스치듯이 균형을 유지하며, 숨을 깊게 들이마시면서 복근의 움직임에 집중하고 제자리로 돌아온다. 8~10회 실시.
5

 

6 Wave Ring Massage

변비를 예방하는 동작 배꼽이 링 가운데 들어가게 링을 두고 엎드린다. 30~60초간 허리와 골반을 양쪽으로 움직이며 마사지한다. 강도를 높이고 싶으면 두 손으로 발목을 잡아 몸을 활 모양으로 만든 후, 반동을 이용해 마사지한다. 30~60초. 하루 1회 실시.1602mcmabemg08_04

 

7 Cross Twist

옆구리 군살을 제거하는 동작 오른발을 뻗을 땐 몸통을 왼쪽으로, 왼발을 뻗을 땐 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 폼롤러는 최대한 수평을 유지한다. 팔을 돌리는 게 아니라 몸통을 돌린다는 느낌으로 할 것. 10~15회 실시.7

 

8 TRICEPS LUNGE

흔들리는 팔뚝 살을 없애주는 동작 양손으로 밴드를 감고 한쪽 발로 밴드를 밟은 후 팽팽하게 당긴다. 어깨부터 팔꿈치까지 고정한 채, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 서서히 뒤쪽으로 편다. 3초간 유지하고 제자리로 돌아온다. 밴드의 탄성 때문에 위험할 수 있으니 힘 조절에 유의할 것. 8~10회 실시.

1602mcmabemg08_02

연관 검색어
,

Happy Valentine!

p74-asd

1 잇츠스킨 마카롱 립밤. #러브초코, 9g, 5천8백원. 초코 마카롱 모양의 앙증맞은 립밤.

2 조 말론 런던 블루 아가바 앤 카카오. 100ml, 17만8천원대. 라임과 자몽 향을 묵직한 생 카카오 향으로 감싸는 섹시하고 저돌적인 향.

3 식스틴브랜드 16 브리킷 섀도우. 1.2g, 1만4천2백원. 초콜릿 조각 모양의 귀여운 싱글 아이섀도.

4 더샘 초코파이 핸드크림. 35ml, 6천5백원. 마시멜로와 카카오 시드 버터에서 추출한 보습 성분이 손을 촉촉하게 가꾼다.

5 부르조아 듀오 초콜릿 하이라이터 & 브론저. 16.5g, 3만원. 눈가에 은은한 음영을 주는 브라운 섀도 팔레트.

6 프레쉬 코코아 바디 엑스폴리언트. 240g, 6만8천원대. 카카오 껍질 가루가 각질을 부드럽게 제거하고, 카카오 시드 버터가 피부에 풍부한 영양을 공급한다.

 

연관 검색어
,

재생 크림의 시대

예민해진 피부를 빠르게 진정시키는 것뿐 아니라 메이크업베이스, 수분 크림, 수면 팩, 국소용 연고 등 다양하게 활용 가능한 재생 크림. 하나의 크림으로 여러 효과를 누릴 수 있다니 이 얼마나 반가운 호사인지! 마리끌레르 에디터가 화제의 재생크림 8개를 직접 써 보고 비교했다.

재생 크림
에디터가 직접 사용 해본 화제의 재생 크림 8개.

 

1 아더마 더말리부+ 크렘 레파라트리스. 50ml, 2만원. 되직하고 쫀쫀한 제형으로 바르는 즉시 오일을 섞어 바른듯한 광이 올라온다. 따라서 평소 잘 사용하지 못했던 매트한 파운데이션을 섞어 바르기에도, 촉촉한 파운데이션을 덧발라 물광 효과를 극대화하기에도 그만이다.

2 라로슈포제 시카플라스트 밤 B5. 100ml, 3만원대. 여러 항목에서 가장 무난하게 사용하기 좋은 제품. 뻑뻑한 편이지만 펴 바르기 어려운 정도는 아니고, 보습력이 뛰어나지만 유분감이 심하지 않다. 때문에 얼굴뿐 아니라 몸에 바르기에도 적합했던 재생 크림. 뚜껑이 있는 튜브 타입이라 사용하기 편하다.

3 더마리프트 인텐시덤 아쿠아 리치 크림. 50ml, 3만5천원. 재생크림 특유의 무거운 마무리감이 부담스러웠던 사람에게 추천하는 재생 크림. 부드럽고 보송보송하게 발리면서 흡수도 빠른 편이다. 가벼운 제형이지만 하나만 발라도 얼굴이 땅기지 않아, 간단하게 기초를 마무리 할 때도 유용하다.

4 동국제약 센텔리안24 마데카 크림. 50ml, 5만2천원. 재생 크림이지만 가장 수분크림에 가까워 부담 없이 사용할 수 있다. 타 재생크림과 비교했을 때, 유분감보다는 수분감이 더 많아 끈적임을 싫어하는 남성에게도 추천하고 싶다. 피부에 부드럽게 발리는 것도 합격점.

5 바이오더마 시카비오 포마드. 40ml, 2만2천원. 쫀쫀하게 피부를 코팅하듯 감싸는 재생 크림. 피부가 유독 건조한 날 수면 팩처럼 도톰하게 바르고 잠들면 피부 컨디션 회복에 도움이 되었다. 다만 지성 피부는 다소 무겁다고 느낄 수 있어, 수분뿐만 아니라 유분도 부족한 극 건성 피부에게 추천한다.

6 차앤박 닥터레이 리얼 마데카소사이드 크림. 50ml, 5만5천원. 쫀쫀하지만 부드러운 제형 덕에 얼굴 전체에 얇게 바를 수 있고, 특히 메이크업 전 단계에 바르면 파운데이션이 뜨지 않고 탄탄하게 밀착된다. 밀림 현상도 없어서 메이크업 부스터 용으로 사용할 수 있는 재생 크림을 찾고 있다면 추천한다.

7 아벤느 시칼파트 S.O.S 크림. 40ml, 2만2천원. 연고 같은 제형이라 손상된 부위에 집중적으로 바르고 싶을 때 적합하다. 다만, 진물이 나는 것처럼 진행중인 트러블 부위를 제외하고 발라야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 국소부위에 두껍게 바르면 진정 효과와 함께 탁월한 재생 효과를 선사한다.

8 23 years old 징크놀 크림. 50g, 3만2천원. 넓은 부위에 고르게 펴 바르기 어려울 정도의 단단한 제형이지만, 피부 재생 효과가 뛰어나다. 더운 나라에서 물놀이 후 가렵고 민감해진 부위에 발랐더니 하룻밤 사이에 금세 진정되었을 정도. 유분으로 인한 트러블이 올라오지 않아 더욱 안심이다.