운동 시작했어요

스피닝스피닝

스피닝을 시작하게 된 건 영화 때문이었다. <브리짓 존스의 베이비>에서  브리짓이 살을 빼겠다 다짐하며 스피닝을 하는 장면을 보고, 실내운동이지만 여러 사람이 같이 하니 지루하지 않고, 미친 듯 페달을 돌리니 격렬하고, 그러면서도 음악에 맞춰 하니 재미있고, 게다가 겨울에 하기에 안성맞춤인 운동이라 생각됐다. 실제로 해본 스피닝은 쉽게 말하면 격렬한 단체 사이클이었다. 클래스는 50분 동안 진행되는데, 운동 강도를 높였다 잠시 쉬기도 하고, 자세 또한 팔을 양쪽으로 벌리거나 일어서는 등 다양하게 바꾸며 진행하기 때문에 하체뿐 아니라 전신운동 효과를 볼 수 있다는 장점을 지니고 있었다. 쩌렁쩌렁한 음악 소리와 강사의 구령, 여기저기서 들리는 사람들의 기합(비명 같기도 했다) 때문에 처음에는 정신이 혼미할 지경이었지만 두세 번 해보니 그런 분위기를 즐기며 신나게 운동할 수 있었다. 참, 스피닝을 한 다음 날은 어김없이 온몸에 기분 좋은 근육통이 느껴졌다. _서지혜

매력 POINT 지루할 틈 없이 신나게 운동할 수 있다. 스트레스 해소 효과 또한 상당하다. 50분 운동에 600~800kcal가 소모되니 다이어트 효과는 단연 최고, 스피닝 전후에 웨이트트레이닝을 20분간 하면 엄청난 다이어트 효과를 발휘한다.

주의점 무릎이 약하거나 오랜만에 운동을 하는 경우라면 몸에 무리가 갈 수 있으니, 처음에는 30분 정도만 하는 것이 좋다.

점핑 피트니스점핑 피트니스

운동을 시작하기 전 따져보는 조건은 딱 두 가지다. 단기간에 효과를 볼 수 있는가, 운동을 하는 시간이 지루하지 않는가. 점핑 피트니스는 이 두 가지 조건을 완벽하게 충족하는 운동이다. 음악에 맞춰 트램펄린 위에서 에어로빅 동작을 따라 하는 흥미로운 운동임에도 뛰는 내내 복부에 힘을 주어야해서 운동량이 어마어마하기 때문이다. 코치를 따라 제자리 점핑, 조깅, 스쿼트 점핑 등 워밍업만 했는데도 등에 땀이 흥건했다. 강도 높은 빠른 동작과 안무를 따라 하기 위해서는 하체뿐 아니라 온몸의 근육을 쉴새 없이 움직여야 한다. ‘어릴 때 신나게 뛰던 방방이 정도 되겠지’하고 가볍게 생각한 게 잘못이었다. 트램펄린의 탄성이 몸의 움직임을 흡수해 땅 위에서 운동하는 것보다 칼로리 소모가 많았고, 반짝이는 조명 아래에서 운동하다 보니 흥이 나 더 뛰게 되는 것 같았다. 한 시간가량 운동을 신나게 하고 나니 온통 땀범벅이 되어도 들뜬 기분이 가라앉지 않았다. 넓은 광장에서 많은 사람들이 모여 다 같이 점프하는 ‘빅파티’에도 참여할 생각이다. 그날을 위한 트레이닝복도 벌써 장바구니에 담아두었다. _안서연

매력 POINT 1시간 운동하는 데 1000kcal가 소모된다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있게 다양한 동작으로 구성해 시간이 빨리 가고 집중도 잘 된다. 점프 동작이 성장판을 자극해 성장기 청소년이라면 키가 크는 데도 도움이 된다.

주의점 땅 위에서 뛰는 것보다 관절에 무리가 많이 가지 않지만 복부와 허리에 힘을 주고 뛰어야 한다. 만일 디스크 증상이 있다면 시작하기 전 트레이너와 상담해 운동 가능 여부를 체크해야 한다.

크로스핏크로스핏

늘어나는 체중도 문제지만 최근에는 잠을 충분히 자도 도통 피로감이 가시지 않는 만성피로 증상으로 괴로웠다. 운동 하나 제대로 시작하자는 마음으로 여기저기 기웃거리던 차에 체줌 감량에 체력 증강까지 일석이조의 효과를 볼 수 있는 크로스핏이 눈에 들어왔다. 등록과 동시에 통과의례인 체력 테스트를 받아야 했다. 체력이 기준치에 못 미치면 본격적인 크로스핏을 시작하기 던 6~8주간 부트 캠프 코스로 체력을 길러야 하는데, 나는 마지노선으로 겨우 통과해 바로 크로스핏에 도전할 수 있었다. 아침 6~7시부터 밤 10시까지 시간대별로 클래스가 마련돼 있어, 나처럼 스케줄이 들쭉날쭉한 직장인에게 안성맞춤이었다. 한 시간 수업을 기준으로 몸풀기, 스트레칭, 운동, 마사지 단계로 구성되며, 수업이 없는 오후 타임엠 자유롭게 방문해 운동할 수 있는 것도 장점이다. 스쿼트와 프레스, 데드리프트, 풀업 등 근력 운동을 꾸준히 하자 기초대사량이 늘어났는지 음식 섭취량 대비 몸무게가 늘지 않았다. 1주 차엔 한 시간 수업을 따라가기도 벅찼는데, 2주 차부터 심장이 터질 것 같은 순간을 이겨내고 가벼운 유산소운동을 병행하자 한 번 운동할 때마다 몸무게가 200~300g씩 줄었다. 오늘로 크로스핏에 도전한 지 3주 차, 전에 없던 팔근육이 생겨 푸시업도 그럴듯하게 할 수 있게 되었다. 어깨의 뻐근한 통증과 종아리 근육통도 씻은 듯이 사라졌다. _윤휘진

매력 POINT 회원들이 소통하는 커뮤니티에 가입해 서로 독려하면 좌절과 포기를 막을 수 있다. 매일매일 다른 운동을 즐길 수 있는 것도 장점

주의점 격렬한 동작이 많기 때문에 운동 전 스트레칭이 필수다. 번거롭더라도 장갑을 껴야 손에 굳은살이 생기는 것을 막을 수 있다.

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컬러 믹스 레시피

RMK 컬러 퍼포먼스 아이즈. #03 민트, 2.7g, 5만5천원. 민트 계열의 섀도 큐브 팔레트. 입생로랑 베르니 아레브르 바이닐 크림. #405, 5.5ml, 4만3천원대. 발색과 지속력이 강렬한 핑크 립 틴트.
RMK 컬러 퍼포먼스 아이즈. #03 민트, 2.7g, 5만5천원. 민트 계열의 섀도 큐브 팔레트.
입생로랑 베르니 아레브르 바이닐 크림. #405, 5.5ml, 4만3천원대. 발색과 지속력이 강렬한 핑크 립 틴트.

민트 + 핑크 = 코랄

눈이 시리도록 선명한 핑크 립에 민트나 라임 컬러 섀도를 살짝 긁어내 섞어보자. 이때 민트 섀도가 과하면 지나치게 푸른빛이 돌 수 있으니, 소량씩 섞어가며 색의 농도를 조절한다. 섀도 파우더가 섞이지 않고 겉돌땐 살짝 중탕하거나 페이셜 오일을 한 방울 넣으면 잘 섞인다.

 

나스 블러쉬. #익지빗 에이, 4.8g, 4만원. 웜 톤 피부에 바르면 얼굴에 생기가 도는 오렌지 블러셔. 맥 팝 립스틱. #골드 시시, 3g, 3만원대. 촉촉한 제형의 파스텔 레몬 컬러 립스틱.
나스 블러쉬. #익지빗 에이, 4.8g, 4만원. 웜 톤 피부에 바르면 얼굴에 생기가 도는 오렌지 블러셔.
팝 립스틱. #골드 시시, 3g, 3만원대. 촉촉한 제형의 파스텔 레몬 컬러 립스틱.

오렌지 + 레몬 = 탠저린

블렌딩의 매력은 흔하지 않은 나만의 컬러를 만들 수 있다는 것. 촉촉한 레몬색 립스틱을 곱게 뭉갠 후, 네온 오렌지 블러셔 가루와 섞으면 어디에도 없는 감귤색 립스틱이 탄생한다. 단, 오렌지 블러셔 가루를 과하게 넣으면 제형이 매트해질수 있다는 사실을 명심하길.

 

로레알파리 베이스 매직 프라이머. 15ml, 1만8천원. 피부 표면에 얇은 막을 형성해 밀착력을 높여주는 프라이머. 디올 루즈 디올. #400 클로버매트. 3.5g, 4만1천원. 촉촉하고 부드럽게 발리는 민트 컬러 립스틱.
로레알파리 베이스 매직 프라이머. 15ml, 1만8천원. 피부 표면에 얇은 막을 형성해 밀착력을 높여주는 프라이머.
디올 루즈 디올. #400 클로버매트. 3.5g, 4만1천원. 촉촉하고 부드럽게 발리는 민트 컬러 립스틱.

화이트 + 그린 = 민트

범접하기 어려운 민트 립스틱과 프라이머를 섞어 홍조 커버용 베이스를 만들 수 있다. 이때 투명한 프라이머가 아닌 톤 업 효과가 있는 화이트 프라이머가 적합하며, 젤 타입보다 크림 타입과 섞어야 완성됐을 때 피부에 고루 발린다. 민트 립스틱과 화이트 프라이머의 비율은 1:9 정도가 적당하다. 로레알파리 베이스 매직 프라이머. 15ml, 1만8천원. 피부 표면에 얇은 막을 형성해 밀착력을 높여주는 프라이머. 디올 루즈 디올. #400 클로버매트. 3.5g, 4만1천원. 촉촉하고 부드럽게 발리는 민트 컬러 립스틱.

 

디올 루즈 디올. #610 써니 매트. 3.5g, 4만1천원. 부드러운 제형이라 입술 주름을 자연스럽게 메워준다. 바비 브라운 리터칭 완드. #라이트, 3.1g, 5만원대. 뭉치지 않고 잘 발리는 쿠션 타입 컨실러.
디올 루즈 디올. #610 써니 매트. 3.5g, 4만1천원. 부드러운 제형이라 입술 주름을 자연스럽게 메워준다.
바비 브라운 리터칭 완드. #라이트, 3.1g, 5만원대. 뭉치지 않고 잘 발리는 쿠션 타입 컨실러.

머스터드 + 누드 베이지 = 옐로우

최근 떠오르는 컬러 코렉터도 만들 수 있다. 머스터드 컬러 립스틱과 컨실러를 섞으면 푸르스름한 다크서클을 감출 때 쓰는 노란색 코렉터가 완성된다. 같은 원리로 연보라 립스틱과 컨실러를 섞으면 노란 기를 가릴 수 있는 라벤더 코렉터, 초록색 립스틱과 컨실러를 섞으면 홍조를 커버하는 민트 코렉터를 만들 수 있다.

 

나스 일루미네이터. #코파카바나, 30ml, 4만3천원. 미세한 핑크 펄을 함유해 파운데이션 전 단계에 바르면 은은한 윤기가 감돈다. 버버리 뷰티 립 벨벳. #421 로즈우드, 3.5g, 4만2천원. 부드럽게 발리는 누드 브라운 립스틱.
나스 일루미네이터. #코파카바나, 30ml, 4만3천원. 미세한 핑크 펄을 함유해 파운데이션 전 단계에 바르면 은은한 윤기가 감돈다.
버버리 뷰티 립 벨벳. #421 로즈우드, 3.5g, 4만2천원. 부드럽게 발리는 누드 브라운 립스틱.

핑크 + 누드 브라운 = 마르살라

요즘 유행하는 마르살라 컬러도 믹스 레시피만 알면 만들 수 있다. 핑크가 감도는 하이라이터에 누드 브라운 립스틱을 섞으면 마르살라 컬러의 크림 섀도가 완성되는데, 파우더 타입보다 메이크업 베이스로 사용하는 하이라이터를 선택하면 겉돌지 않고 눈두덩에 잘 밀착한다. 아티스트들은 같은 원리로 연핑크 베이지와 누드 브라운 립스틱을 섞어도 마르살라 컬러 립스틱을 만들 수 있다고 귀띔한다.

 

페리페라 홀리 딥 쥬얼팟. #9 보석보다 빛나는, 3g, 1만2천원. 강렬한 골드 펄 섀도. 정샘물 하이 컬러 립스틱 하이 마스터. #립 섀도우, 4.7g, 2만7천원. 칠흑처럼 새카만 컬러.
페리페라 홀리 딥 쥬얼팟. #9 보석보다 빛나는, 3g, 1만2천원. 강렬한 골드 펄 섀도.
정샘물 하이 컬러 립스틱 하이 마스터. #립 섀도우, 4.7g, 2만7천원. 칠흑처럼 새카만 컬러.

골드 펄 + 블랙 = 차콜 펄

블랙 립스틱은 아이 메이크업에 활용할 수 있다. 적당량의 립스틱을 잘라 스패출러로 감자 으깨듯 뭉개고 펄 섀도를 넣어 다시 충분히 뭉갠다. 이때 펄 섀도는 파우더 타입보다 크림 타입을 선택해야 부드럽게 혼합되고, 완성 후 섀도로 사용할 때 밀착력이 뛰어나다.

 

메이크업 포에버 아티스트 섀도우. #S-208, 2.5g, 3만3천원. 펄이 은은하게 도는 블루 섀도. 버버리 뷰티 립 벨벳. #428 로지 레드, 3.5g, 4만2천원. 부드럽게 발리고 매트하게 마무리된다.
메이크업 포에버 아티스트 섀도우. #S-208, 2.5g, 3만3천원. 펄이 은은하게 도는 블루 섀도.
버버리 뷰티 립 벨벳. #428 로지 레드, 3.5g,4만2천원. 부드럽게 발리고 매트하게 마무리된다.

블루 + 레드 = 버건디

한여름에 사랑받다가 지금은 존재감을 상실한 블루 섀도를 레드 립스틱과 섞는 것도 영리한 방법이다. 레드 립스틱을 댕강 잘라 뜨거운 물에 중탕하면서 블루 섀도 가루를 조금 넣는다. 스패출러로 휘저으며 천천히 녹이면 가을에 잘 어울리는 버건디 립스틱이 탄생한다.

 

웨이크메이크 루즈 봄브 매트. #03 레드 워닝, 3.6g, 1만5천원. 핑크 베이스의 선명한 레드. >맥 립텐시티. 립스틱 #블루 비트, 3.1g, 3만3천원. 고주파 테크놀로지를 도입해 진하고 강렬하게 발색되는 네이비 립스틱.
웨이크메이크 루즈 봄브 매트. #03 레드 워닝, 3.6g, 1만5천원. 핑크 베이스의 선명한 레드.
립텐시티. 립스틱 #블루 비트, 3.1g, 3만3천원. 고주파 테크놀로지를 도입해 진하고 강렬하게 발색되는 네이비 립스틱.

레드 + 네이비 = 퍼플

리한나를 꿈꾸며 네이비 립스틱을 구매했지만 도저히 용기가 나지 않는다면 가지고 있는 레드 립과 블렌딩해보자. 네이비 컬러의 비율에 따라 바이올렛 레드부터 유행하는 진한 퍼플 컬러까지 다양한 변주가 가능하다. 베이스가 되는 레드 립의 질감에 따라 매트하거나 촉촉한 질감으로 다양하게 연출되니 취향에 맞게 조합할 것.

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#초간단 스트레칭_ 워밍업 운동편