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호르몬이 뭐길래

이유 없이 몸무게가 늘어나는가 하면, 갑자기 쇼핑이나 성적 욕구가 치솟기도 한다. 그런데 이 모든 것이 호르몬 때문이라고? 나도 모르는 사이에 호르몬의 지배를 받고 있는 여자의 일생.

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호르몬 주기에 따른 체중 변화

지속 가능한 다이어트를 위해서는 호르몬 주기에 맞춰서 먹고, 운동해야 한다. <우먼코드>의 저자인 알리사 비티(Alisa Vitti)는 그 이유를 다음과 같이 설명한다.
①혈당 조절 호르몬인 인슐린의 수치가 급격하게 높아지거나 떨어지는 것을 방지하기 위해서는 밀가루 같은 백색 탄수화물과 설탕을 먹지 말 것. 혈당이 안정되고, 불필요한 지방세포가 생성되는 것을 막을 수 있다.
②스피닝 같은 고강도 운동은 체온을 올려 이리신이라는 호르몬을 생산하는데, 이것은 지방세포를 재설정해 몸속에 저장하지 않고 에너지를 연소하게 만든다.
③운동하는 날 사이사이에 휴식을 취할 것. 피로와 불안은 코르티솔 호르몬의 수치를 높여 몸에 안 좋은 음식을 갈망하게 하고 배에 살이 찌게 만든다.

취향도 달라져요

어떤 날은 밝은 컬러의 의상과 볼드한 액세서리를 착용하고 싶다가도 또 어떤 날은 그렇지 않은 이유는 무엇일까? <최적화된 여성: 성공과 목표 달성을 위해 당신의 월경주기를 이용하라>의 저자인 미란다 그레이(Miranda Gray)는 “배란기 전에 여성은 자신의 몸에 더욱 자신감을 가지게 되죠. 그래서 몸매를 드러내는 타이트하고 과감한 의상이 입고 싶어지는 거예요.” “반대로 월경을 할 때 여성들은 어두운 컬러와 핏이 루스한 의상을 곧잘 입죠”라고 말한다.

시차로 인한 피로

장거리 비행은 자연스럽게 잠이 들고 깨는 우리 몸의 24시간 주기 리듬을 깨뜨려 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 부족하게 만든다. 그러므로 여행을 떠나기 이틀 전 그리고 새로운 타임존에 도착 후 며칠간, 잠들기 전에 멜라토닌 보충제를 복용하면 시차로 인한 부작용을 극복할 수 있다.

쇼핑 호르몬

영국 하트퍼드셔 대학에서 이루어진 연구에 따르면 월경 10일 전 여성들은 흥청망청 소비하는 경향이 있다.

환경호르몬의 공격

샴푸나 화장품에 들어 있는 우리 몸에 유해한 성분인 파라벤은 호르몬 생산을 관할하는 관제 센터와 같은 내분비계를 교란하고, 월경 전 증후군과 생리통, 체중 증가를 유발한다. 이에 대한 연구는 계속 진행 중이지만, 이런 화학물질이 우리 몸의 호르몬이 정상적으로 작용하는 것을 방해한다는 사실은 확실하므로 되도록 파라벤 프리 제품을 구매해 사용할 것.

숙면의 법칙

월경 직전에는 쉽게 잠들기가 힘들고, 밤늦게까지 깨어 있곤 했던 경험이 있을 것이다. 이는 몸을 부드럽게 이완시키는 여성호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐의 수치가 떨어지기 때문이다. 자연요법사인 라라 브라이든 박사의 말을 참고하자.
①잠들기 한 시간 전에는 전자기기를 멀리하자. 전자기기에서 나오는 청색광은 우리 몸이 졸음을 느끼게끔 만드는 멜라토닌의 생성을 방해한다.
②근육을 이완하고 아드레날린 수치를 낮추는 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 도움이 된다.

성적 호기심 증폭

배란이 끝나고 월경을 시작하기 전, 즉 임신 확률이 높아지는 이 시기에는 생식 주기에 영향을 주는 여성호르몬이자 ‘사회적 호르몬’이라 불리는 프로게스테론의 수치가 높아지는데, 이는 이성애자 여성들로 하여금 동성과의 성적인 경험에 더 개방적인 태도를 취하게 만든다. 또 영국 포츠머스 대학의 연구진에 따르면, 이 시기에 여성은 아기를 덜 낳고 싶어 하는 경향이 있으며 출산과 상관없는 실험적인 섹스를 하는 데 큰 흥미를 보인다.

키스와 호르몬

러트거스 뉴저지 주립대학의 과학자는 남자들이 입을 벌린 채 대충 하는 키스를 더 선호한다는 사실을 발견했다. 침 속에는 성욕을 불러일으키는 호르몬인 테스토스테론이 들어 있는데, 이 때문에 키스할 때 여성이 더욱 기분이 좋아진다는 것. 또 키스는 그 자체로 애인의 인격에 대한 본능적인 통찰력을 제공한다. 참고로 도파민은 위험 감수와 창의력, 세로토닌은 충성과 침착함, 테스토스테론은 단호함, 에스트로겐은 인내심과 관련이 있다.

성적 판타지

성 관련 연구로 유명한 킨제이 연구소에 따르면 경구피임약은 성욕을 증가시키는 우리 몸속의 자연적인 호르몬을 억제하기 때문에 경구피임약을 복용하지 않는 여성들이 더 많은 성적 환상을 갖고 있다고 말한다. 재미있는 사실은 호르몬 주기의 초반에는 그 환상이 육체적인 섹스에 집중되는데, 배란기가 지나면 여성은 감정적인 것에 더 이끌린다는 것.

흥분과 숙취의 관계

알코올이 호르몬을 크게 교란시킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 그런데 취기가 있을 때 성적으로 흥분되는 듯한 느낌을 받는 데는 이유가 있다. 섹스를 하면 천연 진통제이자 스트레스를 없애주는 옥시토신이라는 호르몬이 분비돼, 저절로 숙취 해소를 위한 자연적인 치료법을 유도하기 때문.

채식의 힘

채식주의자들이 고기를 먹는 사람들보다 더 나은 성생활을 누린다는 건 자명한 사실이다. 식물성 식품들은 식물 에스트로겐을 함유하고 있는데, 이는 성욕을 고조시키는 호르몬에 영향을 미친다. 한편 캘리포니아 대학 버클리 캠퍼스의 연구원들은 원숭이들이 에스트로겐 유사 화합물이 들어 있는 나뭇잎을 먹었을 때, 섹스를 더 많이 한다는 사실을 발견했다.

피임약과 매력의 상관관계

경구피임약을 복용하던 여성이 처음 남자를 만나면 별로 매력적이지 않다고 느낄 수 있다. 그러나 상대방이 아무 매력이 없는 사람이 아니라면, 경구피임약 복용 중단 시 애인이 성적으로 더욱 매력적으로 다가오게 된다. 플로리다 주립대학 연구진이 1백18쌍의 신혼부부를 연구한 바에 따르면 자연적인 호르몬의 흐름을 억제할 때, 여성들이 이성의 매력을 지각하는 정도가 변화한다는 사실을 발견했다.

이성이 예뻐 보일 때

<인간의 생식에 관한 옥스퍼드 저널>에서 발표한 연구 결과에 따르면 월경 약 2주 전 배란기 때 여성들의 외모는 가장 매혹적이다. 이 시기에 얼굴과 가슴 모양은 더욱 대칭이 되고, 입술과 양 뺨에는 혈색이 돌며, 남자들은 이 시기 여성들의 목소리와 살냄새에 일어나는 미묘한 변화에 매료된다.

담배끊기

월경을 할 때 금연하기가 더 힘들다. 금연에 성공하고 싶다면 호르몬이 우리 몸을 지지할 만한 준비가 되고, 새롭고 건강한 습관을 고착하려는 경향이 있을 때인 가임기에 시도해볼 것.

호르몬 불균형

라라 브라이든(Lara Briden) 박사는 자신의 저서 <월경주기 바로잡기 매뉴얼>에서 호르몬 불균형 상태를 발견하는 방법을 설명한다. 호르몬의 균형이 맞지 않는다는 건 여드름과 다낭성 난소 증후군까지 유발할 수 있는 에스트로겐과 프로게스테론을 너무 많거나 적게 생성하고 있다는 것을 의미한다. 다음의 증상들을 의심해보자.
①매일 밤 10시에 잠드는데 아침 7시에도 눈이 잘 떠지지 않는다.
②2시간 간격으로 뭔가를 먹지 않으면 심하게 배가 고프다.
③생리통으로 병가를 낸 적이 있다.
④얼굴, 팔, 가슴에 체모가 너무 많거나, 탈모를 겪은 적이 있다.
⑤집중할 수 있는 시간이 점점 짧아진다.
만약 이런 증상들을 발견했다면, 곧장 전문의에게 가보자. 또 브라이든 박사는 코르티솔이라는 호르몬을 억제하기 위해서는 스트레스를 조절하라고 말한다. “충분한 휴식을 취하고 재미를 찾으세요. 인지력 개선에 도움을 주는 마그네슘과 에너지를 불어넣고 스트레스 해소에 좋은 포스파티딜세린 보조제를 섭취하는 것도 도움이 되죠.”

날씬한 도시락

하루 한 끼 정도는 가벼운 도시락으로 에너지를 보충해보자. 그것만으로도 우리의 위가 점점 작아질 테니. 다이어트와 맛, 둘 다 포기하지 않는 남녀 에디터들의 시식 평을 참고할 것.

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# 마치래빗 스태미나 도시락

차진 흑미밥에 지방이 거의 없는 소고기와 양송이버섯, 할라피뇨, 달걀프라이를 얹은 도시락.
가격 7천5백원 열량 413g, 592kcal

바로 이거지! 남자 직원들과 자주 가는 식당 음식은 먹을 때는 맛있는데 나중에 혀가 얼얼할 정도로 간이 세. 이건 동료들도 좋아하겠다. 맛있고 든든해. 이 두 가지면 완벽하지.
3백65일 다이어트하는 후배는 고기가 먹고 싶을 때 이 도시락의 샐러드 버전을 먹는데 그 이유를 알겠어. 한 끼를 제대로 먹는 기분이네. 밥 양만 조절하면 살도 그다지 찌지 않을 것 같아.

 

2# 어게인 리프레쉬 봄 샐러드

딸기와 리코타 치즈, 아보카도의 싱그러운 조합.
가격 1만1천8백원 열량 335g, 325kcal

진짜 ‘여자여자’해. 뚜껑을 열자마자 상큼한 딸기 향기가 나 입맛을 돋우네. 아보카도가 듬뿍 들어 있어서 꽤 든든한데!
치즈를 눈처럼 솔솔 뿌려서 맛이 고루 나는 것도 좋은데, 개인적으로 치즈를 덩어리째 뜯어 넣으면 더 좋겠어. 딸기와 포도, 방울토마토 등 다양한 과일이 들어 있어서 그릇을 다 비울 때까지 맛이 단조롭지 않은 건 좋다.

 

# ph735 헬로모닝, 해피투게더

가루, 버터, 설탕, 소금을 넣지 않은 건강 빵. 두유를 기본으로 흑미와 현미, 찹쌀 등의 곡물로 만들었다. 배송 가능.
가격 헬로모닝 6개 2만4천원, 해피투게더 10개 2만7천원
열량 헬로모닝 100g당 157kcal, 해피투게더 55g당 185kcal

빵을 별로 좋아하지 않지만 이 빵들의 매력은 더욱 모르겠어. 맹물 맛. 다이어트할 때 그냥 빵을 안 먹으면 안 돼?
답답한 소리 한다. 빵을 도저히 포기 못 하는 여자가 얼마나 많은데. 나도 헬로모닝을 처음 먹었을 때는 별맛을 몰랐는데 한 입 두 입 먹다 보니까 고소한 곡물 맛이 나더라. 해피투게더는 진짜 가루 빵처럼 쫀득하고 단맛도 나. 빵순이 다이어터들에게 얼른 알려줘야겠어.

 

# 리본키친 밸런스박스 다이어트

현미밥, 팔보채, 콩나물 파프리카 냉채, 고사리 들깨볶음으로 구성한 도시락. 배송 가능.
가격 5회분 5만6천원 열량 527kcal

고사리 들깨볶음이랑 팔보채가 참 맛있지 않아? 간도 적당하고. 팔보채 에 들어 있는 큼직한 해물들 좀 봐. 파프리카도 아삭아삭 신선해.
마치 집에서 밥을 해 먹는 기분이다. 유심히 보니까 잡곡밥, 어류와 육 류, 채소가 다 들어 있네. 엄마처럼 양의 균형을 신경 쓴 티가 나. 반찬 을 하나씩 따로 담아 제대로 된 ‘요리’를 먹는 느낌이고.

 

%ec%a0%9c%eb%aa%a9-%ec%97%86%ec%9d%8c-6-%ec%82%ac%eb%b3%b8# 리프레시 5.7 트로피컬 치킨

오렌지, 프룬, 견과류를 듬뿍 올린 닭 가슴살 샐러드.
가격 8천9백원 열량 450g, 310kcal

트로피컬이라는 이름에 걸맞게 과즙이 팡팡 터져! 샐러드에 빵을 곁들이는 게 싫었는데 이건 다 먹었어. 빵이 부들부들하고 호두가 많이 박혀 있어서 하나 더 먹고 싶다는 생각이 들 정도야.
오렌지 과즙이 닭 가슴살을 촉촉하게 적셔주니까 부드럽게 넘어가. 쓴맛이 나는 채소가 하나도 없고 여린 잎 위주로 만든 점도 맘에 들어.

7# 샐러디 연어 어니언 버거

연어와 양파, 레몬 드레싱이 어우러진 건강 버거.
가격 5천3백원 열량 200g, 385kcal

♀ 느끼함은 1%도 없는 담백하고 상큼한 버거! 당연히 와퍼나 빅맥 같은 맛은 기대하면 안 되지. 소화도 잘돼서 속이 더부룩하지 않아. 양은 조금 부족하니 스무디같은 든든한 음료랑 먹으면 좋겠어.
 버거처럼 생겼지만 샐러드에 가까운 것 같은데? 분명 햄버거 마니아들이 좋아할 맛은 아니야. 하지만 짜거나 기름지지 않으면서 딱 맛있다고 느낄 정도로 간이 돼있는 점이 마음에 들어. 다이어트 중에는 별미일 듯.

 

%ec%a0%9c%eb%aa%a9-%ec%97%86%ec%9d%8c-9# 에브리 탄두리 닭 가슴살 현미밥 도시락

채소와 참치 오믈렛을 곁들여 먹는 닭 가슴살 현미밥 도시락. 배송 가능.
가격 5팩 1만7천5백원 열량 230g, 321kcal

‘탄두리’라는 단어가 나 같은 다이어터들에게 얼마나 매력적인지 알아? 탄두리 양념 맛이 약한 게 아쉬워. 그냥 맨밥에 채소 반찬을 먹는 것보단 이 볶음밥이 훨씬 맛있긴 하지만.
자극적인 탄두리 맛을 기대하지만 않는다면 괜찮아. 다이어트할 때 밥을 못 먹는 건 가혹한 것 같아. 이 도시락 한 팩으로 채소랑 단백질을 고루 섭취할 수 있어서 좋아. 전자레인지에 돌릴 때보다 팬에 살짝 데워 먹으니까 훨씬 맛있더라.

웨딩 뷰티 베스트 살롱 7

플래너의 추천에 의존하기보다 신부 스스로 예산과 취향에 맞는 뷰티 숍을 선택하는 것이 최근 웨딩 트렌드. 청담동의 내로라하는 뷰티 숍을 일목요연하게 정리했으니 현명하게 골라보길.

제니하우스

제니하우스의 웨딩 프로그램은 사전 상담, 맞춤 케어, 서비스, 마지막 점검, 커뮤니케이션의 5단계로 구성되어 있다. 번거롭더라도 충분한 일대일 맞춤 상담을 거쳐 신부와 신랑에게 최고의 웨딩을 선사한다는 게 제니하우스 웨딩의 철학. 이탈리아에서 특별 주문 제작한 앤티크 조명과 거울로 꾸민 파우더룸은 신부들 사이에서 인생 사진을 건지는 핫 스팟으로 알려져 있다.

주소 서울시 강남구 압구정로 424 3~4층
비용 헤어, 메이크업 각 30만원부터
문의 02-514-7243

 

김활란 뮤제네프

타블로-강혜정 부부, 김효진-유지태 부부의 사랑스러운 웨딩을 맡았던 뷰티 숍으로, VIP룸을 대여하면 셀럽 부부들처럼 조용하고 비밀스럽게 웨딩을 준비할 수 있어 뷰티숍 특유의 복작거리는 분위기를 꺼리는 커플에게 강력 추천한다. VIP룸 서비스로 전용 로비와 테라스까지 내 집처럼 편하게 이용할 수 있다. 룸 내부에 드레스 피팅룸이 있어 처음부터 끝까지 한 공간에서 원스톱으로 진행할 수 있는 것도 장점. 신부에게는 기본 웨딩 젤네일과 페디큐어를 20% 할인된 비용으로 제공하며, 가족의 헤어, 메이크업 서비스 역시 할인된 금액으로 이용할 수 있다.

주소 서울시 강남구 언주로164길 33
비용 본식 헤어, 메이크업 60만원부터(리허설 별도)
웨딩 뷰티 문의 02-518-0332~4

 

보이드 바이 박철

보이드바이박철

헤어 스타일링에 기반을 둔 숍인 만큼 신부 개개인의 얼굴형에 맞는 헤어스타일을 찾아주기로 유명하다. 많은 웨딩 숍들이 실패 확률을 낮추기 위해 전형적인 스타일을 추천하는 데 비해, 보이드바이박철은 매 시즌 트렌디한 웨딩 헤어와 메이크업을 제안한다. 피부 타입에 따라 맞춤형 팩으로 관리해, 본식 메이크업의 효과를 최대로 끌어올려주는 서비스도 마련되어 있다.

주소 서울시 강남구 도산대로 211 동현빌딩
비용 촬영, 본식 포함 1백만원대
문의 02-3443-0999

 

우현증메르시

베이스 메이크업의 대가 우현증 원장이 운영하는 숍답게 자연스러운 피부를 표현하는 화장법으로 소문이 자자하다. 화제의 드라마 <또 오해영> 속 서현진의 청순 메이크업도 우현증메르시의 작품. 장동건-고소영 커플, 이휘재-문정원 커플의 웨딩을 담당하기도 했으며, 헤어 디자이너와 메이크업 아티스트, 웨딩을 총괄하는 담당자까지 3인 1조로 이뤄진 상담 시스템으로 차별화된 서비스를 제공한다. 아늑한 인테리어에 조용한 분위기가 특징.

주소 서울시 강남구 도산대로26길 50
비용 본식 헤어, 메이크업 실장급 60만원대, 원 장급 90만원대
문의 02-546-7740

 

수퍼센스에이

지난 6월 오픈한 에이바이봄의 2호점 수퍼센스에이(supersense A). 문을 연 지 얼마 되지 않았는데도 ‘프라이빗 웨딩’ 프로그램으로 예비 신부들 사이에 인기 상승 중인 숍이다. 프라이빗 웨딩은 1호점보다 더 넓은 VIP룸에서 헤어, 메이크업을 단독으로 진행하고, 보타닉 가든 컨셉트의 실내와 실외 공간에서 본식 전에 가족과 함께 간단한 웨딩 스냅사진을 촬영할 수 있다. 무엇보다 타임당 오직 한 커플만 진행하기 때문에 시간에 쫓기지 않고, 여유롭고 쾌적하게 준비할 수 있다는 것이 장점이다.

주소 서울시 강남구 선릉로152길 30
비용 본식 헤어, 메이크업 60만원부터
문의 02-516-8765

 

정샘물 인스피레이션

김태희와 탕웨이 메이크업으로 ‘갓샘물’이라는 별명을 얻은 정샘물 원장의 손길을 느낄 수 있는 곳. 분위기 있고 우아한 메이크업으로 정평이 나 있다. 피부 톤과 드레스에 어울리는 완벽한 헤어스타일을 연출하기 위해 본식 전 신부에게 할인된 비용으로 제공하는 염색 프로모션이 좋은 반응을 얻고 있다. 신부뿐 아니라 신랑을 위한 스킨케어와 두피 케어 프로그램도 준비되어 있으니 눈여겨볼 것.

주소 서울시 강남구 도산대로26길 50
비용 본식 헤어, 메이크업 60만원부터
문의 02-546-7740

 

김청경 헤어페이스

최근 로맨틱한 결혼식으로 화제가 된 배우 김정은의 웨딩 헤어, 메이크업을 담당했다. 화려하기보다 맑고 깨끗한 메이크업으로 알려져 있으며, 헤어와 메이크업 외에도 본식 당일 신부의 아름다움을 극대화해줄 다양한 프로그램이 마련되어 있다. 냉동 슬리밍 마스크 요법으로 어깨와 팔, 복부 라인을 집중적으로 관리하는 슬리밍 프로그램, 광대뼈를 낮추고 얼굴 크기를 줄여주는 스몰 페이스 프로그램은 신부뿐 아니라 신랑에게도 반응이 좋다.

주소 서울시 강남구 도산대로 412 남강빌딩
비용 웨딩 헤어, 메이크업 각 30만원부터
문의 0 2-3446-2700