1일 1폼롤러 하세요

폼롤러 폼롤러운동 허벅지운동 전신운동

1. 허벅지 안쪽을 탄탄하게 만드는 동작

STEP 1 폼롤러를 세로로 세워 한 손으로 잡고 양발 뒤꿈치를 붙여 발을 V자 모양으로 만들어 준비한다.
STEP 2 들어 올리는 무릎을 바깥쪽으로 보내면서 발끝으로 반대편 다리의 발꿈치부터 무릎까지 양말을 신 듯이 강하게 위로 쓸어 올린다.
STEP 3 내릴 때도 2와 동일하게 발끝으로 반대편 다리를 쓸어 내리며 준비 자세로 돌아간다.
위 동작을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 각각 12회씩 3세트 반복

TIP
-몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을 준다.
-바닥을 밀어내며 키가 커지는 느낌을 유지한다.

폼롤러 폼롤러운동 힙운동 복부운동

2. 전신의 지방을 태우고 복부와 힙에 탄력을 주는 동작

STEP 1 엎드린 상태에서 양팔 팔꿈치를 폼롤러에 대고 정수리부터 발끝까지 일직선 상태로 준비한다.
STEP 2 숨을 들이마시며 복부에 힘을 주고 한쪽 다리를 발끝까지 일직선을 유지하며 위로 올린다.
STEP 3 내쉬는 숨에 들어 올린 다리를 천천히 내린다.
위 동작을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 각각 12회씩 3세트 반복

TIP
-몸을 지탱하는 팔꿈치에 힘을 줘 손과 가슴이 멀어지는 느낌을 유지한다.
-허리가 바닥으로 처지지 않게 복부에 힘을 준다.

3. 옆구리와 골반 라인을 다듬는 동작

STEP 1 폼롤러를 팔꿈치 아래 놓고 옆으로 누워 바닥에 닿은 다리의 무릎을 구부려 준비한다.
STEP 2 숨을 들이마시며 폼롤러를 몸 쪽으로 당기고 다리를 위로 끌어올려 옆구리를 조인다.
STEP 3 내쉬는 숨에 들어 올린 다리를 천천히 내려 바닥에 살짝 닿게 한다.
위 동작을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 각각 12회씩 3세트 반복

TIP
-귀와 어깨가 멀어진 상태를 유지한다.
-위쪽 팔을 위로 곧게 들어 올리면 난도가 높아진다.

폼롤러 폼롤러운동 골반운동

4. 골반의 긴장을 푸는 스트레칭 동작

STEP 1 폼롤러를 엉덩이 윗부분에 대고 누운 상태에서 손으로 폼롤러의 양끝을 잡아 준비한다.
STEP 2 양 무릎을 붙여 ㄱ자로 접고 어깨를 고정한 상태에서 다리를 좌우로 돌린다.
STEP 3 다리가 움직이는 동안 엉덩이 윗부분을 충분히 마사지해 골반의 긴장을 풀어준다.
위 동작을 1분간 반복

TIP
-요추가 과도하게 회전되지 않도록 주의한다.
-단단한 폼롤러를 사용할수록 마사지 효과가 크다.

5. 팔과 허벅지를 매끈하게 하는 동작

STEP 1 폼롤러를 어깨 위에 올린 후 손으로 양 끝을 잡고, 무릎을 구부리며 허리는 곧게 세워 준비한다.
STEP 2 허리와 무릎의 자세는 그대로 유지하며 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌이 들도록 양팔을 위로 들어올린다.
STEP 3 양팔이 W자가 되도록 접으며 준비 자세로 돌아온다.
위 동작을 12회씩 3세트 반복

TIP
-양팔로 폼롤러의 양 끝을 누르며 진행한다.
-무게중심을 뒤쪽에 두어 무릎이 발끝을 넘지 않게 한다.

폼롤러 폼롤러운동 하체운동

6. 하체 라인을 곧고 날씬하게 가꾸는 동작

STEP 1 폼롤러를 엉덩이 윗부분에 대고 누운 상태에서 손으로 폼롤러 양 끝을 잡고 양발을 하늘로 뻗어 준비한다.
STEP 2 한쪽 다리는 아래쪽으로, 다른 한쪽 다리는 상체 가까이 들어 올려 쭉 뻗은 상태로 잠시 멈춘다.
STEP 3 이후 자전거를 타듯이 두 다리를 회전하며 느리게 교차하는 동작을 반복한다.
위 동작을 12회씩 3세트 반복

TIP
-아래쪽 다리를 올릴 때 발 끝으로 바닥을 가볍게 쓸며 올라간다.
-골반에 무리가 가지 않는 범위까지만 동작을 취한다.

먹고싶은 뷰티템

보석반지&아이스크림 틴트 듀오

더페이스샵에서 어린 시절 추억을 소환하는 보석반지 모양 틴트와 아이스크림 모양 젤라또 틴트를 선보였다. 보석반지 틴트는 산뜻하고 가볍게 입술에 밀착되는 워터 타입 틴트라 오랜 시간 발색을 유지할 수 있는 것이 장점. 젤라또 틴트는 크림 타입 틴트로 부드럽게 발려 입술에 부담 없이 바를 수 있다. 아이스크림과 보석반지 둘다 패키지가 귀여워 하나만 고르기 어려울 정도. 작고 아담해 파우치에 쏙 넣어 가지고 다니기 편하다.

더페이스샵 보석반지 틴트. 5g, 1만원.
더페이스샵 젤라또 틴트. 4.2g, 1만2천원.

 

초콜릿박스 속 뷰티템

슈에무라는 홀리데이 컬렉션을 디저트 브랜드, 라 메종 뒤 쇼콜라와 협업했다. 초콜릿 박스 안에 넣어서 선물해도 어색하지 않을 패키지가 아주 매력적인데 MLBB 립스틱, 아이 팔레트, 크림 블러셔 및 파우더 등으로 구성되어 있다. 버건디 와인 컬러를 중심으로 초콜릿의 컬러를 다양하게 표현한 게 특징이다.

슈에무라 NEW 루즈 언리미티드 슈프림 마뜨 초콜릿. 3.4g, 3만7천원대.
슈에무라 초콜릿 팔레트 다크카카오. 8g, 7만9천원대.

 

초코바 아니고 립스틱!

초콜릿처럼 진하고 선명하게 발색되는 립스틱이라는 뜻에서 ‘초콜립’이라는 별명을 얻은 16브랜드의 립스틱 ‘테이스츄’. 톤 다운 된 오렌지, 체리, 브라운 그리고 핑크 네 가지 색으로 만나볼 수 있으며 매트한 제형이지만 부드럽게 발리는 게 특징. 초코바를 연상시키는 포장지에서 뜯어서 꺼내는 재미도 쏠쏠하다.

16브랜드 16 테이스츄. 3.4g, 1만2천원.

내 트레이너를 소개합니다

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