혼자서도 다이어트 잘해요!

다이어트 홈트

BALLET

요가 홈트 다이어트 운동

바트망

‘차다’라는 뜻을 가진 발레의 ‘바트망’ 동작. 손바닥과 무릎이 바닥에 닿게 엎드려 기는 자세를 취하고 마시는 숨에 한쪽 다리를 뒤쪽으로 길게 뻗어 찬다. 내쉬는 숨에 길게 뻗으면서 내리고 다시 마시는 숨에 다리를 쭉 걷어차는 동작을 반복한다. 조금 더 난이도를 높이고 싶다면 엉덩이 뒤쪽과 옆쪽 근육, 중둔근을 활용하는 사이드 바트망을 추천한다. 마시는 숨에 다리를 무릎과 직각이 되도록 옆으로 차고, 길게 뻗으면서 내려오는 동작을 반복한다.

TIP 다리를 차 올릴 때 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주고, 팔꿈치가 과하게 펴지지 않게 주의한다.

요가 홈트 다이어트 운동

사이드 스트레칭

양 발끝이 서로 다른 방향으로 향하도록 두 다리를 최대한 넓게 벌린다. 이때, 허벅지 안쪽 근육과 아랫배에 힘을 주고, 팔운동 할 때 진행한 아나방, 알라스콩, 알롱제 자세를 차례로 취한다. 알롱제 자세에서 한쪽 팔을 위쪽으로 길게 뻗고, 반대쪽 팔은 두 다리 사이로 집어넣듯 말아 넣어 옆구리 근육을 쭉쭉 늘려준다. 방향을 바꿔 같은 동작을 번갈아 반복한다.

TIP 동작을 취하는 동안 엉덩이가 뜨지 않도록 꼬리뼈로 강하게 눌러주는 것이 중요하다. 양손을 위로 뻗을 때 손가락 끝까지 힘을 주면 옆구리가 한층 시원하다.

요가 홈트 다이어트 운동

포르 드 브라

팔 안쪽 근육을 길게 늘여주는 동작이다. 먼저 팔을 둥글게 말아 손바닥이 명치 앞쪽에 오게 하는 ‘아나방’ 자세를 취하고, 이어 팔을 양옆으로 동그랗게 벌리며 커다란 나무를 안 듯 ‘알라스콩’ 자세로 이어간다. 마지막으로 팔을 양쪽으로 벌린 후 손끝이 위로 향하게 길게 늘여주며 ‘알롱제’ 자세를 취한다.

TIP 겨드랑이에 달걀 하나가 꽂혀 있다고 상상하며 겨드랑이의 긴장감을 유지한다. 알롱제 동작을 할 때 위에서 누가 잡아당기는 듯한 느낌으로 근육을 길게 뻗어주면 한층 효과적이다.

PILATES

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푸시업

삼두근과 팔뚝 뒤쪽을 탄탄하게 만드는 동작이다. 허리를 곧게 펴고, 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿는 자세로 엎드린다. 가슴과 팔 사이에 몸통이 들어간다는 느낌으로 양쪽 팔꿈치를 구부려 가슴과 바닥이 가까워지도록 천천히 내려간 후, 손바닥으로 바닥을 밀어내면서 양팔을 펴고 위쪽으로 올라온다.

TIP 팔꿈치가 양쪽으로 벌어지지 않도록 양팔을 내렸다가 편다. 이때 허리가 꺾이지 않도록 최대한 팔 힘을 이용해서 동작을 취해야 한다.

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브리지

바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 직각으로 구부리고 복숭아뼈가 무릎 아래 오게 한다. 두 다리와 허벅지 사이를 골반 너비로 벌리고 손바닥이 바닥을 향하게 차려 자세를 취한다. 내쉬는 호흡에 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 힘을 주고 조이면서 골반을 천장 방향으로 들어올린다. 숨을 깊게 들이마신 후 다시 내쉬는 호흡에 천천히 바닥에 등 위쪽, 등 아래쪽, 허리, 엉덩이 순으로 대며 내려온다.

TIP 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주고, 엉덩이를 올릴 때 턱이 위로 들리지 않게 주의한다.

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머메이드

엉덩이뼈를 바닥에 붙이고 편안하게 앉은 후 한쪽 발은 앞쪽으로 접고, 다른 한쪽 발은 뒤로 접어 엉덩이 옆에 붙인다. 그다음 두 팔을 양쪽으로 뻗으면서 숨을 들이마시고, 내쉬면서 접힌 다리 쪽으로 상체를 기울인다. 이때 기울이는 방향의 손은 바닥을 짚고, 반대쪽 팔은 위쪽으로 벽을 찌르듯이 길게 뻗는다. 방향을 바꿔 반복한다.

TIP 숨을 내쉬면서 밑으로 내려갈 때, 반대 방향의 엉덩이가 뜨지 않도록 꼬리뼈를 강하게 눌러야 옆구리 힘에 집중 할 수 있다.

요가 홈트 다이어트 운동

에이와 스튜디오의
마인드풀 필라테스 리더
아이린

 

꺼내 먹어요

1 프로비라이프 더 불가리쿠스 오리지널 60캡슐, 9만원. 한국인의 장 특성에 맞춘 불가리아산 유산균으로 핵심 균주 2종과 비피더스균, 락토바실러스균을 더해 대장과 소장까지 함께 관리할 수 있다. 장내 유해균을 억제하고 배변 활동을 원활하게 한다.

2 DHC 다이어트 파워. 30캡슐, 3만5천원. 인도 민간요법인 아유르베다에서 다이어트에 써온 콜레우스포스콜리를 주성분으로 한다. 실험을 통해 체지방 감소 효과를 입증했으며, 운동을 병행하면 다이어트 효과를 극대화한다.

3 DHC 가르시니아. 180정, 1만9천5백원. 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 막는 가르시니아 캄보지아 열매 추출물이 주성분이다. 규칙적인 배변 활동을 도와 체지방 감소를 돕는다.

4 생활정원 슬리밍코드 스키니업 히비스커스 맛. 3g×28포, 4만원. 가르시니아 캄보지아 추출물과 그린 커피빈 주정 추출물이 탄수화물 축적을 막고 체지방을 감소시킨다. 물에 타 먹는 제품으로 정제나 캡슐보다 섭취하기 편하다.

5 바이탈뷰티 메타 그린. 520mg ×90정, 5만5천원. 녹차 카테킨과 구아바잎 추출물을 담아 육류, 빵 등 고열량 식품이 지방으로 축척되는 것을 막고, 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움을 준다.

강렬한 눈매를 연출하고 싶어?

스모키 아이와 더불어 강렬한 눈 화장의 상징으로 통하는 아랫눈썹 라인 메이 크업이 돌아왔다. 예쁘고 여성스러운 분위기보다는 또렷하고 강렬한 인상을 주 기에 제격이다. 때론 화난 듯 날카로운 인상을 주는가 하면, 때론 고양이처럼 관 능적이고 섹시하다.

1970년대를 대표하는 글램 룩을 연상시키는 디올 쇼 메이크업을 먼저 살펴 보자. 매끈하게 빗어 올린 머리, 윤이 나는 피부, 여기에 펜슬 타입 아이라이너로 눈 위아래 점막을 따라 또렷하게 아이라인을 그렸다. “번지거나 지워지는 등 메 이크업이 어떻게 되는지 신경 쓰지 않은 채 강렬한 움직임을 표현하는 댄서들의 모습을 얼굴 위에 표현했어요.” 메이크업을 담당한 디올 크리에이티브 디렉터 피 터 필립스의 말이다. 비슷하게 1970~80년대 글램 룩에서 영감 받은 티에리 뮈 글러 쇼에서는 아랫눈썹 라인을 두껍게 그린 다음 눈꼬리까지 길게 이어 그려 한층 또렷한 눈매를 완성했다. “글래머러스한 느낌보다는 반항적인 글램 룩을 선보이고 싶었어요.” 메이크업을 담당한 클라란스 메이크업 아티스트 잉게 그로 나드의 설명이다. 그런가 하면 모스키노 쇼에서는 아랫눈썹 라인에 풍성한 속눈 썹을 빼곡하고 붙인 후 누드 브라운 컬러 립스틱을 발라 1990년대 분위기를 물씬 풍겼다.

이번 시즌 색다른 아이 메이크업을 즐기고 싶다면, 아 랫눈썹에 미세한 글리터 입자를 더해보자. 오스카 드 라 렌타 쇼에서는 신비로운 분위기의 보랏빛 아이 메이크 업을 한 뒤 아랫눈썹 라인을 따라 골드 글리터를 눈머 리에 톡톡 두드리듯 펴 발라 반짝이는 눈매를 선보였 다. 미세한 펄 입자를 함유한 아이라이너를 활용해도 좋고, 일반적인 아이라이너를 바르고 그 위에 리퀴드 타입 글리터 섀도를 두드리듯 얹는 것도 좋은 방법이다.

올여름 남보다 과감하고 강렬한 눈매를 연출하고 싶다면, 그 해법은 아랫눈썹 라인 메이크업이다.

 

1 샹테카이 레 빼흘레. #비올레뜨, 1.6ml, 6만원. 2 3CE 슈퍼 슬림 워터프루프 아이라이너. #번트 우드, 0.13g, 1만3천원. 3 웨이크메이크 컬러 젤퀴드 라이너. #피치아우라, 0.5g, 1만2천원. 4 입생로랑 아이라이너 에페 포 실 쇼킹. #1, 1.1ml, 4만5천원대. 5 샤넬 스틸로 이으 워터프루프. #944 느와르 에니그마티크, 0.3g, 3만6천원.  6  VDL 엑스퍼트 리퀴드 펜 라이너. #블랙, 0.5g, 2만5천원. 7 에뛰드하우스 이지 핏 젤 아이라이너. #2 딥 브라운, 3.2g, 1만5백원.