3분 오피스 스트레칭

운동 3분운동 오피스운동 요가

3-MINUTE OFFICE STRETCHING

1 목 스트레칭

바르게 앉아 고개를 오른쪽으로 천천히 기울이고, 오른쪽 손을 길게 뻗어 왼쪽 귀 주변에 얹고 목을 지그시 눌러준다. 이때 왼팔이 아래쪽으로 향하게 뻗어 목 옆쪽이 이완될 수 있게 한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 차례로 반복한다.

2 옆구리 스트레칭

앉은 자세에서 한 손을 머리 위로 올린다. 마시는 호흡에 척추를 곧게 세우고 내쉬는 호흡에 옆으로 내려간다. 이때 두 엉덩이가 뜨지 않도록 꼬리뼈에 힘을 주고, 옆구리가 늘어나는 느낌에 집중한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 번갈아 반복한다.

3 고관절 스트레칭

의자에 바르게 앉은 후 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지에 올려 숫자 4 모양을 만든다. 호흡을 들이마신 후 천천히 내쉬면서 상체를 앞쪽으로 숙여 양손으로 다리를 잡고 골반이 열리는 듯한 느낌에 집중한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 번갈아 반복한다.

4 척추 스트레칭

의자에 앉아 양손을 깍지 끼고 마시는 호흡에 양손을 머리 위로 올리고 가슴을 활짝 편다. 내쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 바라본다. 같은 동작을 반복하며 경직된 척추 마디마디를 부드럽게 완화한다.

다이어트 시술

소요클리닉

펨스 근 리프팅 강한 전자기장을 이용해 근육 전체를 강화하는 시술로 30분간 2만 회에 걸쳐 근육 수축 운동을 지속해 복근이나 팔, 허리 등 전신 근육을 강화한다. 30분간 2만 회에 걸쳐 근육 수축 운동을 지속해 복근이나 애플힙을 만드는 데 특히 효과적이다. 2주 동안 4회 FEMS 시술을 받은 후, 복근이 16% 두꺼워지는 효과를 입증했다.

시술 비용 복부 4회 1백30만원, 엉덩이 4회 1백50만원.

365mc

람스 보디라인을 눈에 띄게 변화시키는 지방 흡입 주사 람스. 시술 시간이 30분 이내로 짧고 절개와 마취가 필요 없어 휴가철을 앞두고 특히 인기다. 주사기를 이용해 단단한 지방 덩어리를 분해한 후 뽑아내 즉각적으로 지방세포 수를 줄이고, 지방 분해 용액을 추가로 주입해 단단한 셀룰라이트 덩어리를 파괴한다.

시술 비용 50ml(1보틀), 24만원대.

약손 명가

슬림 바디 관리 팔다리, 등, 가슴, 배 등 전신을 관리해주는 프로그램. 손맛 뛰어난 테라 피스트가 손과 괄사를 이용해 몸 구석구석을 마사지하며 체지방을 줄이고 부기를 빼준다. 체중 감량과 더불어 눈에 보이는 신체 사이즈를 줄이는 데도 효과적이다.

시술 비용 90분×20회, 2백40만원대.

마이클리닉

네오더블 스키니 쇼츠를 입을 때 신경 쓰이는 일명 ‘종아리 알’을 제거하는 시술로 주사와 레이저 치료를 병행한다. 충격파로 종아리 근육을 풀어주고, 지방 파괴술로 종아리에 축적된 지방을 제거한다. 이후 종아리 부피를 줄이는 주사 시술을 해 볼록튀어 나온 종아리 근육과 지방, 부종을 완화한 다. 시술 시간은 약 1시간 30분 소요되며, 1~2주 간격으로 3회 시술하면 효과적이다.

시술 비용 주사 1회 + 레이저 2회, 총 3회 1백80만원.

여름 헤어 커트 #단발머리

BLUNT BOB CUT

긴 머리가 슬슬 지겨워질 때쯤 찾아오는 단발앓이. 올여름에도 단발머리의 유혹을 뿌리치기는 어려워 보인다. 머리가 턱선에 닿을 듯 말 듯한 짧은 단발머리부터 어깨에 닿는 중간 길이의 단발머리로 세련되게 변신한 모델과 배우의 사진을 보는 순간 당장 헤어숍으로 달려가고 싶어질 테니까. 특히 이번 봄·여름에는 층을 거의 내지 않고 모발 끝을 자로 잰 듯 뭉툭하게 자른 블런트 보브 커트 일명 ‘똑단발’이 주목받고 있다. 르메르와 질샌더, 필로소피 등 수많은 쇼의 런웨이에서 에지있고 세련된 보브 커트를 한 모델들을 볼 수 있었다. 같은 보브 커트라도 가르마 위치나 방향, 모발 질감에 따라 각기 다른 분위기를 연출할 수 있다. 도도하고 시크한 느낌을 주고 싶다면 모발에 곱슬기를 줄여주는 스타일링 제품을 바르고 헤어 아이론으로 스트레이트 헤어를 연출한 뒤 볼륨 스프레이로 마무리하면 된다. 또 컬 크림을 모발 전체에 발라 곱슬거리는 질감을 살리면 사랑스럽게 변신할 수 있다.

여름헤어 헤어에센스 헤어스프레이
1 아베다 라이트 엘리먼츠TM 스무딩 플루이드. 100ml, 3만9천원. 2 미쟝센 볼륨 스프레이. 180ml, 1만원. 3 케라스타즈 디스플린 올레오 컬 아이디얼. 150ml, 5만원대.