골라먹는 영양제

 

1 피로감을 쉽게 느낀다면

불규칙적인 생활 습관으로 피곤함이 가시지 않고 팔다리가 종종 쑤신다면 혈관 수축을 의심해볼 필요가 있다. 기름진 음식을 즐기고 술을 많이 마시면 혈관에 노폐물이 쌓이는데, 이 때문에 혈관이 좁아져 피가 제대로 순환하지 못하면 심장 질환과 당뇨병으로 이어질 수 있다. 피를 맑게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 영양제를 섭취해 혈관 질환과 합병증을 예방하길.

미아뉴트라 오메가쓰리 PUFA 골드. 90캡슐, 6만원.

오메가 3
오메가 3는 생선을 주식으로 하는 에스키모인은 심장 질환이 없다는 사실이 밝혀지며 주목받기 시작했다. 특히 생선 기름에 많이 함유되어 있는데, 피를 맑게 할 뿐 아니라 콜레 스테롤을 낮춰준다. 꾸준히 복용하면 고혈압이나 동맥경화, 심근경색을 예방할 수 있다.

뉴트리코어 맥스 크릴 오일. 30캡슐, 5만2천원.

크릴 오일
크릴새우에서 추출한 크릴 오일은 콜레스테롤과 지방을 분 해하는 효과가 있다. 특히 크릴 오일에 풍부한 인지질은 뇌의 60%를 차지하는 성분으로 꾸준히 복용하면 혈행 개선뿐 아니라 뇌 기능이 향상되는 효과까지 볼 수 있다. 구입 시 ‘선상 가공’이라고 기재되어 있는지 확인할 것. 크릴새우는 산패가 빠르기 때문에 반드시 선상에서 바로 가공한 제품을 선택해야 부작용이 없다.

 

2 부쩍 잔병치레가 늘었다면

계절에 상관없이 감기나 잔병에 취약하다면 면역력을 살펴볼 필요가 있다. 특히 기온이 급격히 변하는 환절기에는 기온에 적응하기 위해 평소보다 많은 에너지를 사용하게 되는데, 이때 백혈구에 산소가 제대로 전달되지 않으면 면역력이 급격히 떨어진다. 충분한 휴식, 규칙적인 생활 습관과 더불어 면역력을 높이는 보충제의 힘을 빌려보자.

세노비스 수퍼바이오틱스. 30캡슐, 4만5천원.

유산균
몸에 필요한 영양과 수분을 흡수하고 유해 물질을 배출하는 장은 면역 세포의 80% 이상을 만들어낸다. 장 건강이 중요
하다고 말하는 이유는 바로 이것인데, 유산균을 꾸준히 먹으면 장의 내벽이 튼튼해져 면역력을 높일 수 있다.

블랙모어스 안티옥시던트 프로폴리스. 45캡슐, 1만9천원.

프로폴리스
벌의 타액과 나무의 수지가 섞인 천연 물질인 프로폴리스는 주요 성분인 플라보노이드가 몸속 활성산소를 제거해 세균 과 바이러스의 침투를 막아준다. 또한 몸에 염증을 유발하는 효소를 절반으로 줄여주는 항염 효과를 발휘해 면역력이 취 약한 노인과 어린이가 먹으면 특히 좋다.

 

3 식습관만으로 체중이 줄지 않는다면

칼로리 소모량에 비해 체중 감소가 더디다면 몸속에 쌓인 지방이 제대로 분해되지 않고 있다는 의미다. 저염, 저탄수화물, 고단백 식단으로 관리하는 동시에 체지방 연소를 돕고 탄수화물과 지방 분해를 촉진하는 보충제를 눈여겨보자.

비타민 하우스 아쿠아 스피루리나. 180캡슐, 3만3천원.

스피루리나
단백질과 아미노산, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부한 스피루리나는 세계보건기구 WHO가 선정한 안전하고 이상적인 식품으로 꼽히는 슈퍼푸드다. 자연 상태에서 각종 중금속을 흡착하기 때문에 철분과 단백질 함량이 높아 체지방을 분해 하는 데 효과적이다. 꾸준히 복용하면 스피루리나를 섭취하지 않은 사람에 비해 체지방 연소율이 10 % 더 감소된다.

비타민뱅크 비오틴 알파 5000. 90캡슐, 1만2천원.

비오틴
탈모 예방에 효과가 있다고 알려진 비오틴은 체지방을 줄이는 데도 뛰어난 역할을 한다. 음식으로 섭취한 탄수화물과 지 방, 단백질의 분해를 도와 체내에 피로물질이 쌓이는 것을 방지하고, 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제한다. 비오틴은 공복 상태일 때보다 적당한 음식을 섭취한 후 복용하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

 

4 아랫배가 쑤시고 생리 주기가 불규칙하다면

불규칙적인 생활 습관과 과도한 호르몬 분비로 최근 다낭성 난소 증후군을 겪는 여성이 점차 늘어나고 있다. 증상이 나타난 초기에 호르몬 양을 조절하면 충분히 예방할 수 있으니 아랫배 통증과 생리 주기를 세심하게 체크하자. 더불어 여성호르몬의 체내 혈중 농도를 높이는 영양제의 도움을 받아볼 것.

위클리랩 바이탈리 종합 멀티 미네랄 비타민. 2캡슐×7개, 1만2천원.

미네랄
여성호르몬 수치를 정상적으로 회복하려면 미네랄을 적정하게 섭취해야 한다. 특히 다낭성 난소 증후군을 앓고 있다면 일반인보다 미네랄 소모량이 크기 때문에 반드시 보충해주는 것이 좋다. 미네랄을 섭취할 땐 다른 영양제를 함께 먹지 않는 것을 권장한다. 미네랄이 체내에서 완전히 흡수되는 것 을 방해하기 때문이다.

뉴트리코어 달맞이꽃 종자유. 90캡슐, 5만9천원.

감마리놀렌산
여자에게 특히 좋다고 많이 알려진 감마리놀렌산은 달맞이 꽃 종자유에 많이 들어 있다. 특히 생리 전 증후군의 아랫배 통증은 감마리놀렌산이 크게 감소되기 때문에 나타난다. 이 때 달맞이꽃 종자유를 꾸준히 복용하면 혈중 감마리놀렌산 이 회복되어 아랫배 통증이 완화될 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 낮아져 개운한 몸 상태를 유지할 수 있다.

 

 

5 가슴이 답답하고 잠들기 힘들다면

불면증이나 무기력증은 과도한 업무량과 대인 관계에서 오는 스트레스가 원인인 경우가 많다. 심리적인 불안감은 신체에도 영향을 미치기 마련인데, 휴식이 부족하면 신경 회로가 과도한 흥분 상태를 유발한다. 이런 상태에선 가슴이 뛰거나 심장이 답답한 기분이 들고, 수면 장애로 이어지기 쉽다. 이때 신경조직을 편안한 상태로 만들고 스트레스 호르몬을 억제하는 영양제를 보충하면 정상적인 리듬을 회복하는 데 도움이 된다.

그린스토어 마그네슘 350. 90캡슐, 3만3천원.

마그네슘
마그네슘은 기억력 유지와 통증 감지 역할을 하는 NMDA 수용체를 차단해 신경을 이완하고 잠을 잘 자게 도와주는 역 할을 한다. 또 뇌에 전달되는 신경물질인 GABA가 부족하면 뇌의 활동을 늦춰 수면 장애뿐 아니라 근긴장도, 시력 저하 등의 문제가 발생한다. 마그네슘을 꾸준히 복용하면 GABA 농도가 일정 수준으로 유지되어 스트레스와 불안함을 줄일 수 있다.

네이처 메이드 슈퍼B 에너지 콤플렉스. 180캡슐, 3만3천원.

비타민 B
에너지대사에서 중요한 역할을 하는 비타민 B는 전문의들이 스트레스 완화를 위해 복용하라고 권하는 영양소 중 하나다. 비타민 B가 결핍되면 부종이나 불면증, 무기력증을 유발해 일상생활을 제대로 유지하기 어렵다. 꾸준히 섭취해주면 피로물질이 몸에 쌓이는 것을 막고 에너지를 생성한다.

 

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봄날의 스킨케어①

STEP 1 환절기에도 피부를 건강하게

봄이면 온몸이 나른하고 하루 종일 졸리는 춘곤증이 찾아온다. 피부 역시 계절의 변화를 겪으며 저항력이 떨어져 탄력을 잃고 늘어지기 십상이다. 게다가 미세먼지, 황사가 피부를 공격하며 울긋불긋한 트러블과 여드름을 유발한다. 이럴 때는 피부의 노폐물을 깨끗하게 씻어내고 보습 크림이나 재생 크림을 듬뿍 바르는 것이 좋다. 세안제를 손바닥에 덜어 피부 마찰을 줄일 수 있도록 풍성한 거품 입자를 만든 다음, 코와 양볼 주변으로 롤링하듯 마사지해 모공 속까지 깨끗하게 세정하는 것도 꼭 필요한 과정이다. 그런 다음 피부 자극이 적은 보습제를 충분히 발라주는데, 이때 건조에 취약하고 홍조가 잘 생기는 볼에 더 많이 바르는 것이 좋다. 이외에 히알루론산이나 콜라겐을 함유한 이너 뷰티 제품도 잘 챙겨 먹을 것.

1 아벤느 젠틀 클렌징 무스 폼. 50ml, 1만원. 진한 포인트 메이크업부터 모공 속 노폐물과 미세먼지까지 말끔하게 세정한다. 2 에스테덤 오스모클린 젠틀 딥 포어 클렌저. 75ml, 4만6천원. 천연 세정 성분이 피부 표면의 초미세먼지를 자극없이 제거한다. 3 더 뷰티풀 팩터 캡슐 크림. 2ml×3개, 1만원. 9가지 프로바이오틱스와 프리바이오틱 복합체가 손상된 피부를 회복시키는 크림.

STEP 2 연약한 보디에도 주의를 기울여라

환절기에는 보디 역시 각별한 주의가 필요하다. 얼굴에 비해 피지샘이 적게 분포해 하얀 각질이 우수수 일어나거나 건조해 가려움증이 나타나기 쉽다. 또 피부 탄력이 전체적으로 떨어지면서 엉덩이나 허벅지 뒤쪽에 보기 싫은 셀룰라이트가 생기기도 한다. 그러므로 보습 크림을 충분히 발라 일어난 각질을 잠재우고 피부의 탄력을 높이는 것이 중요하다. 샤워할 때는 따뜻한 물이나 스팀 타월로 각질이 많이 일어난 부분을 충분히 불린 다음 자극이 적은 각질 제거제를 이용해 부드럽게 문질러 묵은 각질을 씻어낸다. 샤워 후에는 습도가 높은 욕실 내에서 물기가 마르기 전에 보습제를 바르는 것이 좋다. 크림 제형의 보디 크림을 듬뿍 바른 다음 상대적으로 피부가 얇은 정강이, 무릎, 팔꿈치 등에는 보습 효과가 뛰어난 오일을 덧발라 피부가 갈라지지 않도록 꼼꼼하게 관리한다.

1 라로슈포제 리피카 윌라방. 200ml, 2만5천원. 피부 보습막을 해치지 않으면서 노폐물만 씻어내는 저자극 오일 클렌저. 2 바이오더마 아토덤 크림. 500ml, 3만6천원. 특허받은 D.A.F.™성분이 피부 장벽을 강화하는 고보습 크림. 3 예화담 비단살결 바디 때 필링. 300ml, 1만6천원. 팥, 녹두, 대두 등 곡물의 영양 성분이 묵은 각질을 부드럽게 제거하는 보디 전용 각질 제거제.

마스크 트러블 어떻게 잠재우죠?

코로나19의 공포 속에서
매일매일 마스크와 함께하는 일상이 계속되고 있다.
습한 마스크 속 공기로
피부 트러블에 시달리고 있다면 집중.

울긋불긋 올라오는 트러블과 뒤집어지는 피부를 해결하고 싶다면
민감성 피부를 위한 순한 스킨케어부터
빠르게 트러블을 잠재워주는 스팟 케어 제품,
피부 진정에 효과적인 시카 성분의 제품들까지
에디터가 엄선한 마스크 속 트러블 피부 케어 아이템들을 살펴보자.

에스트라 테라크네365 스팟 트리트먼트. 15ml, 1만8천원.

트러블 집중 케어를 위한 트리트먼트 제품.
각질관리와 피지 조절, 피부 장벽 보호가 가능한 3 in 1 제품이다.

아이소이 아크니 닥터 1st 스피디 스팟. 2만4천8백원.

하루종일 끼고있어 습한 마스크 속
올라오는 트러블을 잠재우는 스팟 케어 제품.
불가리안 로즈오일과 병풀, 어성초 등 피부 진정 효과가 있는 성분을 담아
자극받은 피부를 빠르게 진정시킨다.

닥터지 레드 블레미쉬 멀티 플루이드. 100ml, 9만5천원.

자극받은 피부를 진정시키고
탄력있는 피부로 가꾸어주는 플루이드 에센스.
바르고 나면 수분 보호막을 씌운듯
촉촉한 느낌이 오래 지속된다.

 

아벤느 시칼파트 플러스 SOS 크림. 40ml, 2만2천원.

피부를 보호하고 고민 부위의 회복을 돕는 크림.
진정에 뛰어난 아벤느 온천수 성분을 함유해
손상 개선에 효과적이다.

 

메디힐 메디힐 티트리 케어솔루션 에센셜 마스크 이엑스. 24ml, 2천원.

진정효과가 뛰어난 티트리잎 오일과
캐모마일 추출물, 병풀 추출물 등을 함유해
피부 스트레스를 케어하고 성난 피부를 잠재워주는 마스크팩.

 

시카고 시카 SOS 마스크. 25ml, 4천5백원.

지친 피부를 위한 집중 케어 마스크팩.
손상이나 개선에 효과적인
시카고의 시카 더블 이펙트 앰플을 한 병을 그대로
자극이 적은 거즈 시트에 담았다.