향의 깊이를 더하는 향수 활용법

1 미니 향수를 휴대해 24시간 향기롭게

미니 향수를 가지고 다니며 중간중간 향을 덧입어보자.
아침에 뿌린 향이 거의 다 날아가고 몸에 남아 있지 않은 점심시간 직후에 뿌리면 향수를 처음 뿌렸을 때 느낌을 재현할 수 있다.
요즘처럼 추운 날씨에 체온이 낮아지고 피부가 건조할 때는 향의 지속력이 떨어져 미니 향수가 더욱 빛을 발한다.

구딸 파리 떼뉴 드 스와레 오 드 퍼퓸 휴대하기 좋은 미니 사이즈 향수로 보라색 폼폼이 달려 있어 패셔너블하다. 달콤한 향이 온 종일 기분 좋게 만든다. 30ml는 11만원.

2 헤어 미스트로, 때로는 에센셜 오일로

머리를 감고 마지막으로 헹굴 때 세면대에 물을 받아 향수를 몇 방울 떨어뜨리면 헤어 미스트를 뿌린 듯 향긋한 향이 오래 지속된다.
또 반신욕을 할 때 욕조에 향수를 두세 방울 떨어뜨리면 에센셜 오일 못지않은 기분 전환 효과를 볼 수 있다.

3 방향제로 변신

유리컵이나 접시에 솜을 담고 향수를 몇 방울 떨어뜨려
신발장이나 옷장 안에 넣어두면 신발이나 옷에서 나는 퀴퀴한 냄새가 사라진다.
오 드 뚜왈렛처럼 향이 가벼운 향수는 룸 프레시너로 활용하기 좋다.

구딸 파리 엉 마똉 도하주 오 드 뚜왈렛 이른 아침 정원을 산책하는 듯한 기분을 선사하는 화이트 플라워 향. 룸 프레시너로 사용하면 매일 아침을 싱그럽게 맞을 수 있다. 50ml, 15만8천원.

4 옷에도 향을 입혀 지속력 업!

옷을 세탁할 때 물에 향수를 한두 방울 섞으면 향이 은은하게 퍼진다.
스팀 다리미를 사용할 때 다리미 물통에 향수를 한두 방울 섞는 것도 옷에 향을 입히는 좋은 방법이다.
옷에 향이 베어 향의 지속력이 높아진다.

구딸 파리 쁘띠뜨 쉐리 오 드 뚜왈렛 아닉 구딸이 딸 까밀 구딸의 스무 살을 기념해 만든 향. 달콤하면서도 머스키한 향이 사랑스러운 기운을 불어넣어준다. 100ml, 19만8천원.

5 시향지를 지갑에 쏙!

시향지에 향수를 뿌려 지갑에 넣어보길. 지갑을 열 때마다 코끝에 닿는 향에 기분이 좋아질 것이다.
시향지가 없으면 명함에 뿌려도 좋다. 당신이 특별한 사람으로 기억될지 모른다.

오늘부터 케어푸드

누구나 건강의 중요성을 알기에 늘 지키려고 노력하지만, 우리 몸은 수시로 건강 적신호를 울린다. 오래 자고 아침에 일어나도 몸이 찌뿌둥하고 충분히 쉬어도 여전히 피로하다. 바쁜 현대인이라면 누구나 공감할 터. 제때 밥을 먹지 못하고, 먹는다 해도 영양소 균형은 고려하지 않은 음식으로 끼니를 때우는 것은 물론, 부족한 수면과 온갖 스트레스에 시달리기 일쑤이니 어찌 보면 당연한 일. 잘못된 생활 습관이 반복되면 대사증후군 =으로 이어지고, 심할 경우에는 당뇨병·고혈압·심혈관질환·비만 등 성인병을 유발할 수 있다. 그러므로 자신의 생활을 들여다보고 내 몸에 필요한 영양 성분을 섭취해 병을 예방하는 ‘케어’가 중요하다.

현대그린푸드에서 운영하는 그리팅 케어푸드 연구소는 현대인의 대사질환을 예방하는 방법으로, 내 몸을 위한 건강한 식사인 ‘케어푸드’를 제시한다. 케어푸드는 단순히 건강에 좋은 식품이 아니라 과학적이고 체계적으로 설계한 건강 식단을 이른다. 친환경 또는 질환별로 효능이 있는 식약재를 바탕으로 맞춤 영양 설계를 해 균형을 맞춘 건 물론이고 화학조미료를 사용하지 않는다. 그리팅 케어푸드 연구소 박주연 상무는 케어푸드는 과학적인 영양 케어로 대사질환을 개선할 수 있어 현대인에게 필요한 건강 솔루션이라고 설명한다. 케어푸드는 현재 세계적으로 주목받는 분야다. 초고령화 사회에 진입한 일본에서는 소화 장애가 있는 노인 계층을 위한 음식부터 염분이나 탄수화물을 제한한 케어푸드 배달 서비스가 등장했다. 미국에서는 아동·성인 돌봄 급식 프로그램 CACFP(The Child and Adult Care Food Program)를 운영해 저소득층에 과일과 채소를 포함한 식사를 제공하고 있다. 2020년 봄, 우리나라에서도 그리팅 케어푸드 연구소와 아모레퍼시픽이 함께 출시하는 케어푸드를 아모레 퍼시픽 카운셀러를 통해 만날 수 있다.

 

그리팅 케어푸드 연구소가 제안하는
건강 관련 고민별 식사법과 건강 레시피

 

혈당 수치가 높아 저당식을 먹어야 한다면? 탄수화물을 줄여라!

과다한 탄수화물 섭취는 금물! 균형 있는 영양 섭취로 혈당 수치를 안정화할 필요가 있다.

닭살 토마토소스찜

재료(4인분 기준) 닭 안심 230g, 양파 1/2개, 주키니 호박 1/2개, 당근 1/3개, 대파 1/3대, 셀러리 1/3대, 토마토 페이스트 1큰술, 토마토 퓌레 2큰술, 생수 55ml, 소금·후추·올리고당·바질·레드 페퍼 약간씩

만드는 법

1 닭 안심은 깨끗이 씻은 후 깍둑썰기 해 소금과 후추를 뿌리고 1시간 동안 재운다.
2 양파, 당근, 호박을 깍둑썰기 한다.
3 대파는 3cm 길이로 썰고, 마늘은 편을 썬다.
4 소스용 셀러리를 다져둔다.
5 팬에 기름을 두르고 달군 다음, 마늘과 셀러리를 넣고 1분간 볶아 향을 낸다.
6 재워놓은 닭 안심을 팬에 올리고 4분간 노릇하게 볶는다.
7 ⑥에 토마토 페이스트, 토마토 퓌레, 레드 페퍼, 바질, 파슬리 가루를 넣고 1분 30초간 볶는다.
8 ⑦에 호박, 가지, 양파, 대파를 넣고 1분 30초~2분간 볶다가 물과 올리고당을 넣고 4분 더 조린다.

 

면역력이 약해 감기에 취약하다면? ‘피토케미컬’에 주목하라!

알록달록 색이 진한 채소와 과일에는 생체 방어력을 높이는 ‘피토케미컬’이 풍부해 면역력 강화에 좋다.

비트 생깻잎지

재료 깻잎 한 묶음, 비트 1/4개, 양파 1/2개, 쪽파 50g, 당근 1/3개, 홍고추 1개, 올리고당 3큰술, 간장 6큰술, 액젓 1.5큰술, 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 볶은 참깨 1작은술, 참기름 1작은술

만드는 법

1 비트와 양파, 당근, 쪽파를 채 썰고, 홍고추는 송송 썬다.
2 다진 마늘, 간장, 올리고당, 참깨, 참기름, 고춧가루, 액젓을 섞어 양념장을 만든다.
3 비트, 양파, 당근, 쪽파, 홍고추를 ③에 넣어 버무린다.
4 씻어둔 깻잎에 켜켜이 양념장을 바른다.

 

매일 샐러드 위주로 먹는데도 살이 빠지지 않는다면? 드레싱도 가볍게!

마요네즈를 넣은 드레싱보다는 칼로리가 낮은 식초 베이스 드레싱을 선택하는 것이 좋다

진피 레몬 드레싱

재료(2인분 기준) 말린 귤껍질 6g, 생수 40ml, 간장 4큰술, 액상 알룰로스 4큰술, 올리브유 3큰술, 사과 식초 2큰술, 레몬 즙 2큰술

만드는 법
1 진피 1g당 물 20ml의 비율로 물을 붓고 데친 뒤, 믹서에 곱게 간다. 데친 물은 버리지 말고 둘 것.
2 간장, 올리브유, 알룰로스를 섞은 뒤 곱게 간 진피와 진피 데친 물을 넣어 휘핑기로 섞는다.

 

*TIP 대사증후군 자가 진단 체크리스트

이 중 3개 이상에 해당한다면 대사증후군을 의심해야 한다.

ㅁ 허리둘레 – 남자 90cm, 여자 85cm 이상인 경우
ㅁ 중성지방 – 150mg/dl 이상인 경우
ㅁ 혈압 – 130mmHg/85mmHg 이상인 경우
ㅁ HDL 콜레스테롤 – 남자 40mg/dl, 여자 50mg/dl 미만인 경우
ㅁ 공복 혈당 – 100mg/dl 이상인 경우

새해, 새로운 나를 위한 명상 체험기

지긋지긋한 각종 회의, 알레르기 반응을 일으키게 하는 상사, 만원 대중교통에 시달리다 겨우 집에 다다른다. 아직 수요일, 내일 다시 오늘과 같은 하루를 반복해야 한다는 생각을 하면 그저 잠만 자고 싶다. 끼니를 대충 때우고 침대에 모로 누워 SNS에 접속한다. 이런저런 사람들의 그럴싸하게 편집된 일상을 헤매고 나니 몰려오는 정신적 허기. 하루 24시간 내내 어느 시간이든 어느 곳이든 누구에게든 접촉할 수 있는 세상이지만, 아이러니하게도 자기 내면의 풍경과 대면하기는 어려워진 건 아닐까 하는 물음이 고개를 든다. 휴대폰을 끄고 자려고 들면 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르는 쓸데없는 생각들. ‘아까 회의 때 B가 한 말은 알고 보면 나를 겨냥한 것이 아닐까?’, ‘망할 놈의 남편은 왜 내 카톡에 답이없지?’, ‘엄마한테 전화 안 한 지 일주일이 다 됐네!’ 오늘 밤도 엉킨 실타래 같은 생각의 노예가 되어 하루를 마무리한다.

직장 생활 14년 차, 전에 없던 불면증이 생겼을 때 한 친구가 명상을 권했고, 내 생애 처음으로 명상 센터를 찾았다. 요가는 지난 10년간 내 일상의 가장 중요한 일과였지만 명상 수업은 처음이었다. 수카사나(책상다리 자세)로 색색의 담요 위에 둥그렇게 둘러앉은 사람들 속에 한 자리를 차지하고 앉자 안내자가 편안한 목소리로 말했다. “코끝으로 들어오고 나가는 숨에 집중해봅니다. 억지로 깊거나 느리게 호흡하려고 하지 마세요. 그저 자연스러운 내 호흡을 관찰하세요.” 만성비염으로 태양 경배 자세를 5회쯤 하고 나서야 겨우 실낱같은 숨이 비강을 스치는 나는 다른 사람들의 깊은 동굴 속에서 울리는 듯한 숨소리에 기가 죽었다. 우아하게 활 자세를 펼치는 수강생 옆에서 손도 잘 못 올리던 처음 요가원에 갔을 때처럼 말이다. 안내자는 무선 헤드폰을 나눠주며 쓰라고 했다. 다른 이들의 숨소리는 차단되었고, 헤드폰에서 흘러나오는 목소리에 집중하다 보니 현실계로 나 있던 문이 스르륵 닫히는 느낌이 들었다. 수천 년 전부터 내려온 명상이라는 인류 공동의 정신 수양 프로그램이 첨단 기기의 도움으로 주의가 산만한 현대인에게 무사히 안착하는 순간이었다.

때로는 누워서 명상을 했다. “자신이 누워 있는 바닥을 느껴봅니다. 바닥과 몸이 만나는 그 사이에 의식을 둡니다.” ‘보디 스캔’ 명상은 안내자가 말하는 신체 각 부위에 감각을 집중하는 명상법이다. “먼저 자신의 의식을 오른손으로 가져갑니다. 엄지손가락의 힘을 뺍니다. 집게 손가락의 힘도 뺍니다. 가운뎃손가락이 이완됩니다. 약손가락, 새끼손가락, 오른쪽 손바닥, 손목….” 나중에는 내 몸이 투명하고 파란 바다위에서 담겨 일렁이는 듯한 느낌이 들었다. 따뜻한 바닥 때문인지 한들거리는 보드라운 담요 덕분인지 모르지만 ‘의식은 깨어 있되 깊은 이완’이라는 것을 해낸 것 같았다. 사바사나(송장 자세)로 성취감에 도취해 있으려니 강사의 음성이 들렸다. “이완의 느낌을 성취하려고 하지 마세요. 어떤 상태에 도달하려고 하지 않습니다. 그저 순간순간의 감각에 집중하고 거기 머물면 됩니다.”

명상은 요가와도 수영이나 골프와도 달랐다. 애초에 명상이라는 행위를 신체 중심의 활동과 같은 영역으로 생각한 것이 잘못인지도 몰랐다. 명상하는 동안 나라는 그릇 안에 담긴 마음이 그대로 들여다보였고, 명상은 매우 간단하면서도 진도가 더뎠다. 그럼에도 어느 순간 의식하지 못한 사이 내 일상에 스며들었다. 요즘 나는 아침에 일어나자마자 그리고 잠들기 직전에 5분씩 명상을 한다. 휴대폰으로 타이머를 맞추거나 유튜브에서 명상 동영상을 틀어놓고 침대 아래 깔아놓은 요가 매트에서 침묵하며 한 자세로 가만히 있는다. 역사학자 유발 하라리는 자신의 저서에서 명상하지 않았더라면 (세계적으로 베스트셀러가 된) 책들을 쓸 수 없었을 거라고 말한 적이 있다. 나도 명상을 하면 내가 이전보다 대단히 나은 인간이 될 줄 알았다. 하지만 명상을 시작한 이후로도 나는 담대한 현자의 마음을 갖추지는 못했다. 다만 무엇이든 맞아들일 수 있는 담담한 용기와 어떤 상황에서든 생을 즐길 수 있는 은은한 명랑이 내 마음에 깃들고 있다. 결심과 실패를 반복했던 새해 다짐 대신, 지금의 나를 관찰하고 온전히 마주하는 명상을 시작해보는 건 어떨까? 이 글을 읽는 지금 이 순간, 이 자리에서 바로 시작할 수 있는 손쉬운 일이지만 그 결과는 창대할 것이다.

 

TIP 명상 스페셜 클래스

조금 특별한 명상 클래스를 소개한다.

뮤지엄 산, 자이 요가 명상 클래스

안도 다다오가 설계한 뮤지엄 산의 한가운데에는 명상관이 자리 잡고 있다. 자이 요가는 이곳에서 특별한 명상 클래스를 진행한다. 최근에는 자비와 사랑에 초점을 둔 ‘자애 명상’을 매월 넷째 토요일마다 선보인다. 나 자신과의 관계는 물론, 타인이나 세상과의 관계에서 사랑과 선한 마음을 내는 명상을 체험 할 수 있는 프로그램이다.

문의 www.jaiyoga.co.kr

써니요가 스튜디오

써니요가 스튜디오에서는 히말라야 지역의 명상 도구인 ‘노래하는 그릇’ 싱잉볼을 이용한 사운드힐링 클래스를 진행한다. 일곱 가지 금속을 조합해 만든 싱잉볼의 소리와 진동은 우리 몸속 깊숙한 곳까지 공명해 몸과 마음을 깊게 이완시키며 치유한다. 일주일에 두 번, 월요일 오후 10시, 목요일 오전 7시 30분에 정기적으로 클래스를 진행한다.

문의 카카오톡 ID:sunnyyogastudio

리탐빌

도심에서 자연 속 명상을 체험할 수 있는 리탐빌. 리탐빌의 움직이는 명상은 절 체조를 하며 몸과 마음을 정화하는 프로그램이다. 몸 동작들을 취하며 과거에 대한 후회, 미래에 대한 두려움과 같은 부정적인 감정을 해소하는 데 효과적이다. 평일 오전 6시 45분과 오후 6시, 그리고 주말 오전 9시 15분에 진행되어 원하는 시간대에 방문하기에 좋다.

문의 www.ritamville.com