디톡스 라이프

우리는 무엇이든 넘치는 것, 즉 푸짐한 것에 익숙해져 있다. 친구는 많을수록 좋고, 정보도 다양할수록 삶이 윤택해진다고 느낀다. 먹고 입고 바르는 것 역시 마찬가지. 하나라도 더 잘 먹고 입고 바르면 더 건강하고 예뻐질 거라고 기대한다. 에디터 역시 그런 사람 중 하나다. 맥시멀리스트라고 할 정도는 아니지만, 바쁜 아침에도 스킨과 로션만 바르기는 아쉽고, 식당에 둘이 가서 메뉴 세 가지는 시켜야 직성이 풀리고, 원 플러스 원 제품은 무조건 사고 만다. 이런 생활 습관은 음식을 먹을 때 더 두드러진다. 식탐이 많은 편이라 하루 세끼도 모자라 간식과 야식을 늘 달고 살고, 2~3일에 한 번씩은 음식에 각종 술을 곁들여 식사를 한다. 무엇보다 내 모토가 어떤 음식이든 가리지 않고 잘 먹으면 된다고, 좋은 사람들과 음식과 술을 나누는 삶이야말로 행복이라고 생각한다는 것. 그래서 특별한 경우가 아니면 끼니를 거르는 일이 없고, 굶는 다이어트 같은 건 도전해본 적 없었다. 하지만 나이 들수록 늘어나는 허리둘레와 군살이 덕지덕지 붙은 팔뚝과 팅팅 부은 얼굴을 애써 외면하는 것도 한두 해다. 또 하루하루 몸이 예전 같지 않다고 느끼고, 피곤해 보인다는 말을 자주 듣는 40대 초반이라는 나이까지 거든다. 선배들의 조언은 단순 무식한 다이어트가 아닌 식이 조절을 권하고 있었다. “운동은 그냥 숨쉬기처럼 해야하는 거야. 앞으로 평생 꾸준히 하면 돼. 그런데 해독은 지금이 아니면 안돼. 더 나이 들면 굶는 것도 못 하거든.” “알고 보면 지금 네가 먹고 있는 게
다 독이야.” “피부 타입은 알면서 왜 네 몸에 맞는 음식은 안 찾니?” 구구절절 맞는 말이다.

어쩌면, 내 인생의 낙이라고 여기는 즐겁게 먹고 마시는 행위를 더 오래 누리려면 지금 디톡스를 시작해야 하지 않을까? 해독이든 간헐적 단식이든 뭐든 해보자는 마음에 조사에 들어갔다. 포털 사이트에는 해독이나 디톡스라는 단어만 입력해도 정보가 넘쳐난다. 이 중 나에게 맞는 것을 찾기는 사실 쉽지 않았다. 우선 ‘방법이 쉽고 기간이 길지 않으며 무조건 굶지 않을 것’이라는 나만의 조건을 만들었다. 조사하다 보니 간헐적 단식은 나 같은 직장맘에겐 무리일 것 같아 해독을 선택했다. 이 중 비교적 기간이 짧은 해독 주스 디톡스는 하루에 두 끼는 주스를 마시고 한 끼는 일반 식사를 할 수 있다는 점에서 매력적이었다. 하지만 필요한 채소나 과일을 직접 삶고 갈아 마시는 건 귀찮았고, 시중에 판매하는 해독 주스는 값도 비싸고 효과를 본 사람이 많지 않았다. 약간의 시간과 노력을 투자하되 효과적인 프로그램을 찾다 보니, 모 블로거가 소개하는 해독주스 프로그램이 내게 적합해 보였다. 사실 단식이든 해독이든 전문가(가정의학 전문의나 한의사 혹은 식이요법을 공부한 사람들)의 조언을 따르는 것이 가장 좋다. 하지만 전문가는 대개 한약과 함께 병원마다 내세우는 프로그램을 권해 주스만으로 효과를 보고자 하는 내 목표와 거리가 있어 건너뛰었다(하지만 평소 자신의 건강 상태를 잘 모르는 사람이라면 반드시 체질 진단이나 인바디 같은 기본적인 검사를 하는 것이 좋다).

내가 선택한 해독 주스 프로그램은 총 21일짜리로, 평소 식습관과 체질, 체격에 따라 영양소를 맞춘 해독 주스 레시피에 따라 주스를 만들어 먹는 것이었다. 공복 시간을 늘리고 인슐린 저항이 없는 식단으로 한 번 해독한 몸을 오래 유지하는 것이 비결. 따라서 모든 인스턴트 음식 중지, 하루에 물 2L 이상 마시기, 일반 식사 조절 등 지켜야 할 사항은 생각보다 많았다. 다행히 해독 주스 만드는 방법은 시중에 판매하는 파우더를 이용하는 것이라 쉽고 간편했다. 해독 주스 레시피와 함께 블로거가 파우더를 구매하는 곳까지 알려준다. 원료 또한 원산지와 유기농 인증 여부를 꼼꼼하게 체크한 것들이라 믿음이 갔다. 평소 변비가 심하고 육류, 어류 가리지 않는 식습관에, 미팅이나 술자리가 많은 나는 사과·케일즙을 기본으로 하는 그린 주스를 매일 아침에 마시고, 아몬드 우유와 현미 가루를 넣은 주스로 저녁을 대신했다(구체적인 레시피는 개인에 따라 차이가 있으므로 자세하게 공유하진 않는다). 처음 3일은
세끼 모두 해독 주스를 마셨는데, 2일 차가 되니 두통이 나타났다. 건강이 호전되면서 나타나는 일시적 반응인 명현 현상 중 하나라고 힘들면 바로 하루 한 끼는 일반식을 해도 된다고 했으나 그동안 굶은 것이 아까워 3일 차까지 세끼 모두 주스를 마셨다. 금요일 저녁에 시작해 월요일 점심까지 이렇게 실천했는데, 그러고 나니 월요일 아침 아랫배가 쏙 들어간 느낌이 들었다. 실제로 바지를 입었을 때 꽉 조이는 느낌이 없었다. 몸무게도 1.5kg이나 줄어들었다. 한마디로 내 몸속에 그간 쌓여 있던 독소가 빠져나간 느낌이었다. 하지만 처음 3일 차 이후는 고민과 타협의 나날이었다. 하루 한 번 일반식이 허용되기 때문에 일반식 선택에 신중해졌다. 한 끼를 먹으니 ‘잘’ 먹고 싶은 욕심이 앞선 것! 레시피에는 일반식을 먹을 때도 가려 먹을 것이 많았지만 하루 한 끼를 먹으면서 스트레스를 받고 싶지 않았다. 과식은 하지 않았지만 레시피에서 금하는 매운 김치찌개나 소고기, 디저트, 커피 등도 너그러이 먹기 시작했다. 또 일반식은 보통 점심에만 권하는데, 저녁 미팅이 많아지면서 해독 주스는 아침, 점심 대용이 되었다. 설상가상으로 저녁 미팅에는 술이 따르기 마련. 그러다 보니 쏙 들어갔던 아랫배가 다시 팽팽해진 느낌이 든 것이 14일 차. 몸무게도 이전으로 돌아왔다. 3일간 힘들게 뺀 독소가 다시 몸속에 찬 듯 했다. 블로거와 상담한 후, 다시 처음 3일 세끼 해독 주스 프로그램을 시도해보기로 했다. 해독 주스 프로그램은 스트레스를 받으면서 지키지 못
할 플랜을 고수하기보다 스스로 의지를 가지고 하는 것이 좋다는 것이 블로거의 조언이었다. 해독 주스를 꾸준히 마시고 있는 주변 사람들의 의견도 마찬가지였다. 매일 아침 양배추와 브로콜리를 삶아 갈아 만든 주스를 마시는 모 브랜드 홍보 담당자부터 시중에 판매하는 해독 주스를 출근 후 마시는 옆자리 동료까지 각자 저마다의 해독 주스 프로그램을 생활 속에서 실천하고 있었다. 나 역시 나만의 방법이 필요했다. 21일 해독주스 프로그램은 평소 먹는 걸 좋아하고 미팅과 저녁 모임이 많은 내게는 긴 기간이었다. 그래서 주목한 주말 3일 해독 주스 프로그램. 이것이 요즘 내가 실행하는 방법이다. 주중에는 편하게 마음껏 먹고 마시고, 금요일부터 일요일까지는 해독 주스만 마신다. 물론 주말에도 먹고 싶은 것이 생기면 한 끼 정도는 허용한다. 그 결과가 어떠냐고? 아쉽게도 몸무게는 변화가 없다. 하지만 매일 아침 아랫배가 더부룩하고 팽팽하던 느낌은 덜하다. 또 월요일마다 듣던 피곤해 보인다는 말은 더 이상 듣지 않는다. 주말이면 불규칙하던 식습관이 바로잡히면서 변비가 심하지 않다. 비록 3일뿐이긴 하지만 ‘해독’하는 시간이 나만의 라이프스타일로 자리 잡은 듯하다. 디톡스 라이프, 뭐 별거겠나? 이렇게 시작했으니 40대에는 조금 가볍게 살 수 있길 희망해본다.

아이처럼 꿀잠 자는 법

잘 먹고 잘 자는 것은 건강의 기본. 잘 먹는 것이야 어렵지 않은데, 잘 자는 것이 도무지 쉽지 않다. 실제로 국민건강보험공단에 따르면 지난 2018년 수면장애로 진료를 받은 사람의 수가 57만 명에 달한다. 이는 2014년부터 연평균 8.1%씩 꾸준히 증가한 수치로, 국민 1백 명 중 1명이 병원을 찾은 셈이다. 하지만 전문가 중에는 수면장애를 가벼이 여겨 병원을 찾지 않는 환자의 수가 더 많은 것으로 예상하고, 5명 중 1명이 불면증을 겪고 있다고 보는 사람도 많다.

잘 잔다는 것은 보통 침대에 누운 뒤 20분 내에 잠들고, 아침까지 깨지 않는 것을 말한다. 바꿔 말하면 잠자리에 든 지 오래 지나도 잠이 오지 않고, 자다가 자꾸 깨서 화장실을 가거나 자신의 코 고는 소리에 놀라 깨는 등 수면의 질이 좋지 못하면 수면장애를 의심할 수 있다는 것. 특히 수면장애 환자의 60~70%를 차지하는 불면증의 경우 겨울 전후 환절기인 3월과 10월에 환자 수가 크게 늘어나기 때문에 지금 이 시기에 주의가 필요하다. 만성적인 수면장애는 우울증과 불안증 등 정신 질환을 가져올 수 있고, 면역 기능과 자율신경계에 이상을 일으켜 소화기, 심혈관계, 내분비계 질환을 유발할 수 있으므로 가볍게 여기지 말고 증상을 세심히 살펴봐야 한다. 아래 불면증 체크리스트 중 4개 이상의 항목에 해당할 경우에는 불면증을 의심할 수 있으므로 잘 자기 위해 적극적으로 노력할 필요가 있다.

수면의 양에 얽매이지 않는다 적정 수면량에 대한 의견은 분분하다. 대개 7시간에서 7시간 30분이 적당하다고 하지만, 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 절대적인 수치라고 말하긴 어렵다. 그러므로 이 수치에 얽매여 스트레스를 받느니 차라리 잊는 것이 바람직하다. 6시간 30분만 자면 충분한 사람이 1시간 더 자기 위해 노력하다 보면 깊은 잠이 얕은 잠으로 흐려지고, 잠이 드는 데도 문제가 생길 수 있어 오히려 심신이 더 피곤할 수 있다.

잠이 올 때 침대에 눕는다 전문가들이 불면증 환자에게 가장 먼저 하는 처방이 바로 침대에 누워 있는 시간을 줄이라는 것. 누워 있는 시간을 1시간 줄이면 불면증 환자의 90%가 전보다 더 나은 잠을 잘 수 있다는 조사 결과도 있다. 잠이 오지 않는데도 억지로 누워 잠을 청하기보다는 눈꺼풀이 자연히 내려올 때까지 책을 읽는 등 새로운 일을 해보자. 잠이 올 기미가 전혀 없다면 차라리 잠자리에서 털고 일어나 밀린 집안일을 하거나 속옷을 갈아입는 등 기분을 상쾌하게 만드는 일을 하는 것도 좋은 방법이다.

카페인, 알코올, 담배를 멀리한다 마이클 보닛 박사에 따르면 불면증 환자의 신진대사 속도는 정상인에 비해 평균 9% 빠르다고 한다. 이는 일반인이 커피 4잔 정도를 마신 뒤 도달하는 신진대사율. 이 상황에 카페인을 더하는 것은 그야말로 불난 집에 기름을 끼얹는 격이다. 커피를 마셔도 문제없다는 사람들 역시 스스로 깨닫지 못하는 상황에서 자는 데 시간이 오래 걸리고, 중간에 자주 깨며, 잠의 질이 떨어질 수 있으므로 오후에는 되도록 카페인을 멀리해야 한다. 담배 속 니코틴 역시 혈압을 높이고 심장박동을 빠르게 하며 뇌파의 활동을 활발하게 하는 등 각성 효과가 있기 때문에 끊는 편이 좋다. 알코올은 수면을 유도하는 효과가 있기는 하지만 깊은 수면을 방해하므로 잠들기 최소 2시간 전부터는 금하는 것이 안전하다.

태엽 풀 시간을 갖는다 우리는 기계가 아니기 때문에 일손을 놓자마자 15분 내로 갑자기 잠드는 것은 불가능에 가깝다. 그러므로 자신만의 태엽 푸는 장치를 마련하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있다. 목욕이나 마사지, 심호흡이나 가벼운 스트레칭이 유효하다. ‘나는 스펀지다’라고 생각하며 온몸의 긴장을 완전히 풀고 아래로 내려가는 상상을 하는 것도 도움이 된다. 주의할 것은 모든 리추얼에 집착하지 않아야 한다는 것. 천천히 여유롭게 움직이다 잠이 들면 그만이라는 생각으로 해보자.

빛을 피한다 잠을 부르는 멜라토닌은 ‘어둠의 호르몬’으로 불릴 만큼 빛에 민감하다. 가장 좋지 않은 것이 형광등의 백색 파장과 스마트폰의 블루 라이트. 몸을 각성시켜 불면증을 유발할 위험이 높다. 따라서 잠들기 최소 2시간 전부터는 형광등을 끄는 대신 은은한 간접조명으로 바꾸고 스마트폰을 멀리할 것. 밖에서 빛이 스며드는 편이라면 암막 커튼을 다는 것이 좋다.

숙면에 도움 되는 음식을 먹는다 영양의 불균형은 피로나 흥분, 긴장 등을 불러오고 이는 우울증과 불면증으로 이어지기 쉽다. 그러므로 인스턴트식품을 멀리하고 샐러드를 많이 먹으며 지방 섭취를 줄일 것. 저녁은 가볍게 먹되, 배가 고파 잠이 오지 않을 것 같다면 닭, 콩, 두부, 우유 등 단백질을 섭취한다. 수면을 유도하는 데 도움 되는 제품을 먹는 것도 좋다.

 

TIP

바이탈뷰티의 이지슬립은 수면 시간 증가, 입면시간 감소, 깊은 수면 증가 등의 효과를 지닌
쌀겨 추출물과 부원료로 유산균 녹차 발효 추출 분말, 마그네슘 등이 함유된 제품으로
수면의 질을 개선하고 건강한 수면리듬을 찾을 수 있게 돕는다.

바이탈뷰티 이지슬립 잠들기 1시간 전 3알을 복용하면 수면에 도움을 줘 다음 날 아침 한결 상쾌하게 깰 수 있다. 545mg×90정, 7만원.

새로운 계절, 새로운 가구

DELLA BOTTEGA – 델라 보테가

여성복 디자이너와 바리스타 부부가 운영하는 미드센트리 오리지널 가구 편집숍 겸 카페 델라 보테가. 이탈리아어로 공방을 뜻하는 보테가(bottega)라는 상호에 걸맞게 대표가 직접 셀렉트, 바잉, 디스플레이까지 세심하게 관리한다. 강남구 세곡동에 자리한 숍 내부는 바우하우스를 떠올리게 하는 삼원색과 아치 디자인이 인상적이다. 카르텔, B&B 이탈리아, 이구찌니 등 우리나라에는 아직 잘 알려지지 않은 이탈리아 브랜드의 1950~60년대 디자인 가구와 조명을 보고 싶다면 방문해볼 만하다.

주소 서울시 강남구 헌릉로622길 10 1층
영업시간 화~토요일 12:00~19:00

 

STANDARD.a – 스탠다드에이

수제 원목 가구 마니아라면 스탠다드에이의 베이식 아이템을 눈여겨볼 만하다. 가장 정직한 첫 번째 제안이라는 뜻의 상호처럼 담백하면서도 소박한 정서가 느껴지는 원목 가구를 선보인다. 복합 문화 공간 ‘피크닉’에서 운영하는 카페의 가구(길이가 18m나 되는 우드 테이블)를 디자인하기도 한다. 등나무 줄기를 엮어 만든 케인 웨빙 방식을 캐비닛 문에 적용한 High Chest 03 수납장이나 대표 디자인인 Chair 03 체어 이외에도 나무 도마, 테이블 등 다양한 디자인의 가구 리스트를 살펴본 뒤 일대일 맞춤 컨설팅을 통한 오더메이드가 가능하다.

주소 서울시 마포구 잔다리로3길 10
영업시간 화~일요일 11:00~19:00

 

THE CONRAN SHOP – 더 콘란샵

럭셔리 라이프스타일 편집숍 더 콘란샵의 서울 플래그십 스토어. 약 1천 평(약 3300㎡) 면적의 규모만큼이나 판매하고 있는 브랜드의 종류와 제품의 가짓수도 다양하다. 아르텍, 비트라, 칼한센앤선, 조지 넬슨, 루이스 폴센 등 세계적인 브랜드의 디자인 체어뿐 아니라 큐레이팅 아트 북과 서적, 소품이 콘셉트가 각각 다른 공간(1, 2층)에 전시돼 있다. 터런스 콘란 경의 심미안으로 선택한 디자인 가구와 컬래버레이션 아이템, 어마어마한 물량의 디자인 소품을 한곳에서 둘러보고 싶다면 이곳만 한 곳이 없다.

주소 서울시 강남구 도곡로 401(대치동) 롯데백화점 강남점
영업시간 월~목요일 10:30~20:00, 금~일요일 10:30~20:30

 

ONE ORDINARY MANSION – 원 오디너리 맨션

미드센트리 오리지널 가구 편집숍으로 소문이 자자한 원 오디너리 맨션이 수원 광교에서 서울 강남으로 자리를 옮겼다. 지하 4층부터 지상 1층까지 이어지는 거대한 규모의 공간에서 르 코르뷔지에의 LC3 체어부터 피에르 잔레, 샤를로트 페리앙, 허먼 밀러, 알바르 알토의 작품까지 아름다운 빈티지 가구를 만날 수 있다. 섹션마다 빈티지 가구의 특성을 살려 음악과 분위기를 달리 해 미술관에서 전시를 관람하는 듯한 동선이 매력적이다. 예약제로 운영하며 자세한 사항은 공식 인스타그램(@oneordinarymansion)에서 확인할 수 있다.

주소 서울시 강남구 자곡로7길 24(자곡동)
영업시간 월~토요일 11:00~19:00(예약제 운영)