아이처럼 꿀잠 자는 법

잘 먹고 잘 자는 것은 건강의 기본. 잘 먹는 것이야 어렵지 않은데, 잘 자는 것이 도무지 쉽지 않다. 실제로 국민건강보험공단에 따르면 지난 2018년 수면장애로 진료를 받은 사람의 수가 57만 명에 달한다. 이는 2014년부터 연평균 8.1%씩 꾸준히 증가한 수치로, 국민 1백 명 중 1명이 병원을 찾은 셈이다. 하지만 전문가 중에는 수면장애를 가벼이 여겨 병원을 찾지 않는 환자의 수가 더 많은 것으로 예상하고, 5명 중 1명이 불면증을 겪고 있다고 보는 사람도 많다.

잘 잔다는 것은 보통 침대에 누운 뒤 20분 내에 잠들고, 아침까지 깨지 않는 것을 말한다. 바꿔 말하면 잠자리에 든 지 오래 지나도 잠이 오지 않고, 자다가 자꾸 깨서 화장실을 가거나 자신의 코 고는 소리에 놀라 깨는 등 수면의 질이 좋지 못하면 수면장애를 의심할 수 있다는 것. 특히 수면장애 환자의 60~70%를 차지하는 불면증의 경우 겨울 전후 환절기인 3월과 10월에 환자 수가 크게 늘어나기 때문에 지금 이 시기에 주의가 필요하다. 만성적인 수면장애는 우울증과 불안증 등 정신 질환을 가져올 수 있고, 면역 기능과 자율신경계에 이상을 일으켜 소화기, 심혈관계, 내분비계 질환을 유발할 수 있으므로 가볍게 여기지 말고 증상을 세심히 살펴봐야 한다. 아래 불면증 체크리스트 중 4개 이상의 항목에 해당할 경우에는 불면증을 의심할 수 있으므로 잘 자기 위해 적극적으로 노력할 필요가 있다.

수면의 양에 얽매이지 않는다 적정 수면량에 대한 의견은 분분하다. 대개 7시간에서 7시간 30분이 적당하다고 하지만, 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 절대적인 수치라고 말하긴 어렵다. 그러므로 이 수치에 얽매여 스트레스를 받느니 차라리 잊는 것이 바람직하다. 6시간 30분만 자면 충분한 사람이 1시간 더 자기 위해 노력하다 보면 깊은 잠이 얕은 잠으로 흐려지고, 잠이 드는 데도 문제가 생길 수 있어 오히려 심신이 더 피곤할 수 있다.

잠이 올 때 침대에 눕는다 전문가들이 불면증 환자에게 가장 먼저 하는 처방이 바로 침대에 누워 있는 시간을 줄이라는 것. 누워 있는 시간을 1시간 줄이면 불면증 환자의 90%가 전보다 더 나은 잠을 잘 수 있다는 조사 결과도 있다. 잠이 오지 않는데도 억지로 누워 잠을 청하기보다는 눈꺼풀이 자연히 내려올 때까지 책을 읽는 등 새로운 일을 해보자. 잠이 올 기미가 전혀 없다면 차라리 잠자리에서 털고 일어나 밀린 집안일을 하거나 속옷을 갈아입는 등 기분을 상쾌하게 만드는 일을 하는 것도 좋은 방법이다.

카페인, 알코올, 담배를 멀리한다 마이클 보닛 박사에 따르면 불면증 환자의 신진대사 속도는 정상인에 비해 평균 9% 빠르다고 한다. 이는 일반인이 커피 4잔 정도를 마신 뒤 도달하는 신진대사율. 이 상황에 카페인을 더하는 것은 그야말로 불난 집에 기름을 끼얹는 격이다. 커피를 마셔도 문제없다는 사람들 역시 스스로 깨닫지 못하는 상황에서 자는 데 시간이 오래 걸리고, 중간에 자주 깨며, 잠의 질이 떨어질 수 있으므로 오후에는 되도록 카페인을 멀리해야 한다. 담배 속 니코틴 역시 혈압을 높이고 심장박동을 빠르게 하며 뇌파의 활동을 활발하게 하는 등 각성 효과가 있기 때문에 끊는 편이 좋다. 알코올은 수면을 유도하는 효과가 있기는 하지만 깊은 수면을 방해하므로 잠들기 최소 2시간 전부터는 금하는 것이 안전하다.

태엽 풀 시간을 갖는다 우리는 기계가 아니기 때문에 일손을 놓자마자 15분 내로 갑자기 잠드는 것은 불가능에 가깝다. 그러므로 자신만의 태엽 푸는 장치를 마련하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있다. 목욕이나 마사지, 심호흡이나 가벼운 스트레칭이 유효하다. ‘나는 스펀지다’라고 생각하며 온몸의 긴장을 완전히 풀고 아래로 내려가는 상상을 하는 것도 도움이 된다. 주의할 것은 모든 리추얼에 집착하지 않아야 한다는 것. 천천히 여유롭게 움직이다 잠이 들면 그만이라는 생각으로 해보자.

빛을 피한다 잠을 부르는 멜라토닌은 ‘어둠의 호르몬’으로 불릴 만큼 빛에 민감하다. 가장 좋지 않은 것이 형광등의 백색 파장과 스마트폰의 블루 라이트. 몸을 각성시켜 불면증을 유발할 위험이 높다. 따라서 잠들기 최소 2시간 전부터는 형광등을 끄는 대신 은은한 간접조명으로 바꾸고 스마트폰을 멀리할 것. 밖에서 빛이 스며드는 편이라면 암막 커튼을 다는 것이 좋다.

숙면에 도움 되는 음식을 먹는다 영양의 불균형은 피로나 흥분, 긴장 등을 불러오고 이는 우울증과 불면증으로 이어지기 쉽다. 그러므로 인스턴트식품을 멀리하고 샐러드를 많이 먹으며 지방 섭취를 줄일 것. 저녁은 가볍게 먹되, 배가 고파 잠이 오지 않을 것 같다면 닭, 콩, 두부, 우유 등 단백질을 섭취한다. 수면을 유도하는 데 도움 되는 제품을 먹는 것도 좋다.

 

TIP

바이탈뷰티의 이지슬립은 수면 시간 증가, 입면시간 감소, 깊은 수면 증가 등의 효과를 지닌
쌀겨 추출물과 부원료로 유산균 녹차 발효 추출 분말, 마그네슘 등이 함유된 제품으로
수면의 질을 개선하고 건강한 수면리듬을 찾을 수 있게 돕는다.

바이탈뷰티 이지슬립 잠들기 1시간 전 3알을 복용하면 수면에 도움을 줘 다음 날 아침 한결 상쾌하게 깰 수 있다. 545mg×90정, 7만원.

새로운 계절, 새로운 가구

DELLA BOTTEGA – 델라 보테가

여성복 디자이너와 바리스타 부부가 운영하는 미드센트리 오리지널 가구 편집숍 겸 카페 델라 보테가. 이탈리아어로 공방을 뜻하는 보테가(bottega)라는 상호에 걸맞게 대표가 직접 셀렉트, 바잉, 디스플레이까지 세심하게 관리한다. 강남구 세곡동에 자리한 숍 내부는 바우하우스를 떠올리게 하는 삼원색과 아치 디자인이 인상적이다. 카르텔, B&B 이탈리아, 이구찌니 등 우리나라에는 아직 잘 알려지지 않은 이탈리아 브랜드의 1950~60년대 디자인 가구와 조명을 보고 싶다면 방문해볼 만하다.

주소 서울시 강남구 헌릉로622길 10 1층
영업시간 화~토요일 12:00~19:00

 

STANDARD.a – 스탠다드에이

수제 원목 가구 마니아라면 스탠다드에이의 베이식 아이템을 눈여겨볼 만하다. 가장 정직한 첫 번째 제안이라는 뜻의 상호처럼 담백하면서도 소박한 정서가 느껴지는 원목 가구를 선보인다. 복합 문화 공간 ‘피크닉’에서 운영하는 카페의 가구(길이가 18m나 되는 우드 테이블)를 디자인하기도 한다. 등나무 줄기를 엮어 만든 케인 웨빙 방식을 캐비닛 문에 적용한 High Chest 03 수납장이나 대표 디자인인 Chair 03 체어 이외에도 나무 도마, 테이블 등 다양한 디자인의 가구 리스트를 살펴본 뒤 일대일 맞춤 컨설팅을 통한 오더메이드가 가능하다.

주소 서울시 마포구 잔다리로3길 10
영업시간 화~일요일 11:00~19:00

 

THE CONRAN SHOP – 더 콘란샵

럭셔리 라이프스타일 편집숍 더 콘란샵의 서울 플래그십 스토어. 약 1천 평(약 3300㎡) 면적의 규모만큼이나 판매하고 있는 브랜드의 종류와 제품의 가짓수도 다양하다. 아르텍, 비트라, 칼한센앤선, 조지 넬슨, 루이스 폴센 등 세계적인 브랜드의 디자인 체어뿐 아니라 큐레이팅 아트 북과 서적, 소품이 콘셉트가 각각 다른 공간(1, 2층)에 전시돼 있다. 터런스 콘란 경의 심미안으로 선택한 디자인 가구와 컬래버레이션 아이템, 어마어마한 물량의 디자인 소품을 한곳에서 둘러보고 싶다면 이곳만 한 곳이 없다.

주소 서울시 강남구 도곡로 401(대치동) 롯데백화점 강남점
영업시간 월~목요일 10:30~20:00, 금~일요일 10:30~20:30

 

ONE ORDINARY MANSION – 원 오디너리 맨션

미드센트리 오리지널 가구 편집숍으로 소문이 자자한 원 오디너리 맨션이 수원 광교에서 서울 강남으로 자리를 옮겼다. 지하 4층부터 지상 1층까지 이어지는 거대한 규모의 공간에서 르 코르뷔지에의 LC3 체어부터 피에르 잔레, 샤를로트 페리앙, 허먼 밀러, 알바르 알토의 작품까지 아름다운 빈티지 가구를 만날 수 있다. 섹션마다 빈티지 가구의 특성을 살려 음악과 분위기를 달리 해 미술관에서 전시를 관람하는 듯한 동선이 매력적이다. 예약제로 운영하며 자세한 사항은 공식 인스타그램(@oneordinarymansion)에서 확인할 수 있다.

주소 서울시 강남구 자곡로7길 24(자곡동)
영업시간 월~토요일 11:00~19:00(예약제 운영)

봄을 깨우는 향기

한 가지 향수를 1년 3백65일 하루같이 뿌리며 ‘내 향기 라고 주장하는 시대는 지났다. 옷과 메이크업이 TPO에 맞아야 하듯, 향수도 그날의 분위기와 스타일, 장소에 맞게 달라야 한다. 봄나들이를 가거나 여성스러운 원피스를 입었다면 시트러스나 플로럴 계열을, 특별한 날 고혹적인 분위기를 내고 싶다면 머스크나 우디 계열을 선택한다면 실패할 일이 없을 것이다.

(왼쪽부터)

Soft Powder

프라도어 퍼 스웨이드 바디 오 드 퍼퓸 06 불쾌한 체취는 제거하고 좋은 향만 은은한 살냄새로 남겨주는 바디 퍼퓸. 우아하고 부드러운 파우더 향으로 살에 뿌리면 깊은 향이 오래 지속된다. 100ml, 6만7천원.

 

Sensual Musk

구딸 파리 뒤엘 오 드 퍼퓸 거친 듯한 짙은 가죽 냄새로 시작해 시간이 지날수록 부드럽고 오묘한 머스크 향으로 남는다. 중성적인 향을 선호하는 여성이 사용하거나, 남성이 시크한 분위기를 연출하기에 좋은 향이다. 100ml, 21만4천원.

 

Fine Wood

구딸 파리 오 드 무슈 오 드 뚜왈렛 묵직한 우드 계열 향을 좋아한다면 남성 향수에도 눈을 돌려보자. 청량한 시트러스 향으로 시작해 깊이 있는 파촐리와 샌들우드 향으로 마무리된다. 100ml, 21만4천원.

 

Flowery Chypre

구딸 파리 떼뉴 드 스와레 오 드 퍼퓸 구르망 시프레 계열의 향수. 달콤하면서도 관능적인 아이리스와 고혹적인 파촐리 향이 시간이 지나도 은은하게 감돈다. 베이킹을 할 때 나는 따뜻하고 달콤한 냄새와 비슷한 구르망 계열은 어린 시절을 떠올리게 해 남성에게 어필하기에도 좋은 향이다. 30ml, 11만8천원 / 50ml, 19만8천원.

 

Fruity Floral

구딸 파리 쁘띠뜨 쉐리 오 드 뚜왈렛 아닉 구딸이 딸 까밀 구딸의 스무 살을 기념해 만든 향수. 풋풋하고 싱그러운 풀 향과 복숭아, 배, 바닐라의 달콤한 향이 뒤엉켜 상큼하면서도 달콤한 잔향이 특징. 사계절 내내 사용해도 좋지만, 특히 살랑이는 바람이 불어오는 봄이나 무더운 여름에 잘 어울린다. 100ml, 19만8천원.