1 굽은 등을 펴주는 필라테스 휠
전신 스트레칭과 체형 교정에 효과적인 필라테스 휠만 있으면
필라테스 동작을 집에서 쉽게 따라 할 수 있다.
특히 자세가 좋지 않아 등이 굽었다면,
무릎을 바닥에 댄 채 필라테스 휠을 등에 맞대고
상체를 뒤로 천천히 젖혀 휜 등을 교정할 수 있다.
다만 등이 심하게 굽을수 록 상체를 내릴 때 자극이 셀 수 있으므로
내려가는 범 위는 무리하지 않는 선에서 단계적으로 훈련하는 것이 좋다.
휠이 크고 둥근 형태라 요추에서 흉추까지 단단 하게 받쳐주어 안정적이다.
바비 스트레칭 요가 필라테스 휠. 2만3천원대.

2 원하는 부위의 근력을 강화하는 필라테스 링
필라테스 링은 모양은 단순하지만 팽팽해 초보자가 다 루기 힘들다.
근력에 따라 자신에게 맞는 링을 선택해야 운동 효과를 제대로 볼 수 있다.
운동 초보 에디터가 선 택한 것은 가장 낮은 1단계.
내구성이 우수해 단단하지만 팽팽한 정도를 조절할 수 있어
근력을 단계적으로 높이고 싶은 사람에게 안성맞춤이다.
링을 양팔로 조이면 팔 안쪽에 힘이 실려 살이 처진 팔뚝을 탄탄하게 만들 어주고,
똑바로 누운 자세에서 무릎 사이에 링을 끼우 고 조이면 다리 근력을 키우는 데 도움이 된다.
아따산 대만산 필라테스 링 CLASS 01. 2만2천원.

3 몸의 밸런스를 유지하는 요가 블록
혼자 요가 자세를 취하기 어려울 땐 요가 블록의 힘을 빌려보자.
밀도 높은 스티로폼 블록이라 한 손으로 누른 채
전체적으로 힘을 실어도 자세를 흐트러지지 않게 잡을 수 있다.
한 손으로 요가 블록을 지그시 누르고 다른 쪽 팔을 위로 뻗으면
어깻죽지 아래 부분을 시원하게 풀 수 있고,
책상다리를 한 채 요가 블록을 양 무릎 아 래 두고 상체를 앞으로 숙이면
흐트러진 골반의 균형을 맞출 수 있어 생리통이 심하거나
아랫배에 자주 통증을 느끼는 여성들에게 효과적이다.
리복 요가 블록. 8천4백원대.

4 끼우고 있는 것만으로도 효과가 있는 리커버링
한때 젠링이 유행했지만 지금은 리커버링이 대세라는
필라테스 전문가의 추천을 받고 즉시 사용해봤다.
리커 버링은 4개의 압박점이 있어 좀 더 확실하게 근육을 눌러줄 수 있다.
종아리에 끼우고 있으면 꽉 조이면서 굴 곡진 부위가 근육을 콕 콕 찌르듯이 압박한다.
하지만 시간이 지날수록 근육이 말랑해지면서
종아리 알이 풀 어지는 느낌이 든다.
튀어나온 4개의 압박점 때문에 다리뿐 아니라
마사지가 필요한 부위에 대고 지그시 누르면 셀프 마사지를 효과적으로 할 수 있다.
리커버링 리커버링. #벤자민 블루, 5만5천원.

5 넓은 면적을 손쉽게 마사지하는 폼롤러
폼롤러는 종류가 다양해 내게 맞는 제품을 찾는 것이 중요하다.
체중을 완전히 싣기 때문에 폼이 쉽게 꺼지지 않을 정도로 밀도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋고,
돌기가 두드러진 것은 뭉친 부위를 집중적으로 압박해
기존의 둥근 폼롤러를 사용할 때보다 시원하다.
폼롤러는 길이가 길어 넓은 부위를 부드럽게 풀기에 적합하다.
특히 어깨뼈와 엉덩이 등 혼자 마사지하기 어려운 부위에 대고 굴리면
뭉친 근육이 부드럽게 이완되면서 뻐근 한 몸이 풀린다.
멜킨스포츠 리밸런스 폼롤러. #인디고 퍼플, 1만8천원대.

6 전반적인 운동이 가능한 짐스틱
유연성과 근력을 동시에 기르고 싶다면 스틱과 밴드를 합친 짐스틱이 효과적이다.
다양하게 활용할 수 있지만, 특히 스틱 부분을 어깨 뒤에 걸친 채 양옆을 손으로 쥔 후
밴드를 발에 끼우고 몸을 옆으로 틀면 하체 근력과 옆구리 스트레칭을 동시에 할 수 있다.
처음에는 밴드 탄성 때문에 원하는 대로 몸이 움직이지 않지만,
지속 적으로 하면 근육이 풀어지는 시원한 느낌이 들고 물렁 한 허벅지가 탄탄하게 올라붙는다.
일타이피를 원하는 홈트족에게 제격이다.
네이처톡 홈 트레이닝 필라테스 라인 밴드. 2만1천원대.

7 안전하게 몸을 늘려주는 스트레칭 스트랩
기다란 끈 형태로 모양을 자유롭게 바꿔가며 원하는 부위를 늘리는 데 유용하게 사용할 수 있다.
스트랩을 양 손으로 잡은 후 뒤로 넘겨 당기면 팔 안쪽을 스트레칭 할 수 있고,
똑바로 누운 채로 한쪽 다리를 들어 발에 스트랩을 감고 손으로 당기면
다리 근육을 늘려주어 유 연성을 기를 수 있다.
자칫 무리한 동작으로 몸에 무리가 갈 때
스트랩이 몸을 잡아주어 안전하게 운동할 수 있다.
무엇보다 휴대하기 편해 가지고 다니며 수시로 스트레칭할 수 있어 실용적이다.
룰루레몬 노 리미츠 스트레칭 스트랩. 2만4천원.

8 간편하게 뭉친 곳을 풀어주는 전동 마사지 볼
마사지 볼의 가장 큰 장점은 한 손으로 잡을 수 있는 콤팩트한 사이즈 아닐까?
간편하게 어디서든 사용할 수 있는데, 사무실에 두고 뭉친 어깨와 팔다리를
볼의 움푹 파인 굴곡에 맞추고 굴리면 뭉친 부위를 재깍 시원 하게 풀 수 있어 좋다.
일반적인 마사지 볼과 다른 점은 진동을 강도별로 3단계에 걸쳐 조절할 수 있어
부위별로 다른 강도로 마시지할 수 있다는 것.
특히 허벅지 뒤쪽을 풀 때 진동 모드로 설정하고 굴리듯 마사지하면
압박이 세져 빠르고 확실하게 자극할 수 있다.
트라택 액티브 볼. 각 각 9만9천원.