3-MINUTE OFFICE STRETCHING
1 목 스트레칭
바르게 앉아 고개를 오른쪽으로 천천히 기울이고, 오른쪽 손을 길게 뻗어 왼쪽 귀 주변에 얹고 목을 지그시 눌러준다. 이때 왼팔이 아래쪽으로 향하게 뻗어 목 옆쪽이 이완될 수 있게 한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 차례로 반복한다.
2 옆구리 스트레칭
앉은 자세에서 한 손을 머리 위로 올린다. 마시는 호흡에 척추를 곧게 세우고 내쉬는 호흡에 옆으로 내려간다. 이때 두 엉덩이가 뜨지 않도록 꼬리뼈에 힘을 주고, 옆구리가 늘어나는 느낌에 집중한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 번갈아 반복한다.
3 고관절 스트레칭
의자에 바르게 앉은 후 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지에 올려 숫자 4 모양을 만든다. 호흡을 들이마신 후 천천히 내쉬면서 상체를 앞쪽으로 숙여 양손으로 다리를 잡고 골반이 열리는 듯한 느낌에 집중한다. 방향을 바꿔 같은 동작을 번갈아 반복한다.
4 척추 스트레칭
의자에 앉아 양손을 깍지 끼고 마시는 호흡에 양손을 머리 위로 올리고 가슴을 활짝 편다. 내쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 바라본다. 같은 동작을 반복하며 경직된 척추 마디마디를 부드럽게 완화한다.
