미라클모닝, 갓생, 바디프로필… 수많은 자기관리 열풍에 부담을 한 번이라도 느꼈다면, 이건 꼭 읽어보세요.
요즘 웰니스의 화두는 마이크로입니다. 완벽한 루틴이나 거창한 목표로 나를 몰아붙이는 대신, 일상 속에서 무리 없이 지속 가능한 루틴으로 몸과 마음을 돌보는 흐름이 주목받고 있어요. 매일 헬스장 가는 게 부담스러워 미루는 것 보다는 매일 점심 산책 한 바퀴로 작지만 꾸준한 작은 선택으로 균형을 만드는 거죠. 여기서 핵심은 나만의 성취감으로 몸과 마음을 지키는 것! ‘더 잘 살겠다’라는 다짐보다, 이미 잘 살고 있는 감각을 찾는 것이 진짜 나를 지키는 방법이에요.
조용한 웰니스, 함께 알아볼까요?
큰 맘 먹지 마세요
큰 결심과 완벽한 계획 대신, 작고 지속 가능한 루틴의 실천이 늘고 있다. 마이크로 웰니스는 일상에 무리 없이 스며들만한 ‘잘 사는 방법’을 이야기한다. 지금부터, 부담 없이 시작할 수 있는 자연스러운 실천법을 살펴보자.
뇌와 휴식 스위치를 켜자
일상적인 공간이라도 좋아하는 향기, 은은한 조명 등 나를 위한 ‘휴식 신호’로 뇌의 모드 전환을 도와보자. 나만의 리추얼 존은 가까울 수록 좋다.
3분으로 리셋하는 마음
4초 흡입, 4초 유지, 4초 배출, 4초 유지. 이 짧은 호흡법을 3분간 반복하는 것만으로 신체의 긴장을 낮추고 마음의 온도를 낮출 수 있다.
하루를 시작할 마음의 준비
일어나자마자 스마트폰 대신 창밖을 보는 시간으로 스트레스 호르몬인 코리트솔 수치를 안정시키는 효과가 있다. 화면에서 한 발 물러나는 짧은 선택이 하루의 리듬을 바꾼다.
