목이 뻐근할 때 습관처럼 고개를 비틀어 우두둑 소리를 내는 분들이 많습니다. 순간적으로 시원한 느낌이 들어 목이 풀렸다고 생각하기 쉽지만, 사실은 관절이 과하게 움직이며 나는 소리일 뿐입니다. 이런 행동을 반복하면 경추를 지탱하는 인대가 점점 늘어나 목 관절이 불안정해질 수 있습니다!
목을 잡아주는 힘이 약해지면 오래 앉아 키보드를 치는 자세만으로도 목 디스크가 쉽게 발생할 수 있습니다. 결국 튀어나온 디스크가 신경을 압박해 목과 어깨 통증, 팔 저림 등의 증상으로 이어질 수 있죠. 목이 뻐근할 때는 억지로 꺾기보다 스트레칭으로 근육을 늘려주는 것이 좋은데요. 특히 견갑골을 모으고 가슴을 편 상태에서 고개를 젖혀야 목 아래쪽까지 제대로 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다. 목은 꺾는 것이 아니라, 늘려준다는 느낌으로 관리하는 것이 중요합니다.
우두둑 소리의 정체
목 뻐근하다고 습관처럼 우두둑 꺾는 건 시원한 게 아니라, 척추 잡아주는 인대를 계속 늘려서 목을 점점 망가뜨리는 행동이다. 소리 난다고 풀린 게 아니라 관절이 과하게 움직였다는 신호에 가깝다.
*관절 속 가스 거품이 터지는 소리일 뿐 근육이 풀리는 것과는 상관없다.
느슨해진 목, 디스크는 탈출 준비 중
이 행동을 반복하면 목뼈를 지탱하는 인대가 점점 느슨해져, 키보드를 치며 가만히 앉아 있는 자세만으로도 디스크가 튀어나올 수 있다. 결국 신경을 눌러 통증과 마비까지 부른다.
우두둑 금지
단순히 고개만 뒤로 젖히는 것보다, 양쪽 견갑골(날개뼈)을 모아 가슴을 편 상태에서 고개를 젖혀야 경추 하단까지 스트레칭 효과가 제대로 전달된다.
