간단한 체조와 스트레칭만으로 군살이 붙어 흔들리는 팔뚝을 탄탄하게 만들 수 있다. 양팔을 아래로 툭 내린 상태에서 손끝을 몸 안쪽으로 향하게 했다가 바깥쪽으로 향하게 하는 동작을 반복하는 펭귄 동작은 팔뚝 살과 겨드랑이 쪽의 등살을 빼는 데 효과적이다. 양손으로 밴드를 감고 한쪽 발로 밴드를 밟은 후 팽팽하게 당기고, 어깨부터 팔꿈치까지 고정한 채 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 서서히 뒤쪽으로 펴는 동작을 반복하면 팔뚝이 한결 얇아진다.