ISTJ·ISFJ·ESTJ·ESFJ
성실하고 정해진 규칙을 잘 지키는 SJ형이라면
강인한 의지를 요하는 간헐적 단식도 문제없다.
의지박약인 사람에게는 한없이 어려운
홈 피트니스 역시 자신과의 약속을 소중히 하는
SJ형 사람들에게는 훌륭한 몸 관리 방법이다.
1 16:8? 5:2? 간헐적 단식
고전적인 방법이지만 최근 유명 걸 그룹 멤버가 컴백을 앞두고 간헐적 단식으로 단기간에 무려 9kg을 감량했다는 소식이 전해지며 이 단식법이 다시금 주목받고 있다. 배고픔과 식욕을 참아야 하는 단식이라면 절제력이 약한 사람에게는 적합하지 않지만, 정해진 규칙을 확실하게 지키는 SJ형에게는 추천할 만하다. 이미 다수의 유명인이 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공했다고 밝혔고, 연구 결과에 따르면 간헐적 단식이 자가 포식(몸이 스스로 낡은 세포를 분해해 없애는 것) 기능을 활성화해 몸의 자가 치료 기능을 높이는 것은 물론 인슐린 저항성을 개선해 혈당을 낮추는 데도 도움을 준다고 하니 건강면에서도 이로운 셈이다. 간헐적 단식을 대표하는 두 가지는 16:8 단식과 5:2 단식. 가장 대중적인 ‘16:8 단식법’은 8시간 동안 원하는 만큼 먹고 16시간 동안 공복을 유지하는 시간 제한 섭취법으로, 식사 후 12시간을 넘어서면 우리 몸이 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용해 지방을 연소한다는 점에 착안했다. 공복을 유지하는 16시간 동안 지방을 상당량 소모하기 때문에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 볼 수 있는 것. ‘5:2 단식법’ 역시 원리는 비슷하지만 일주일 중 5일은 평상시대로 먹고 나머지 이틀만 섭취 열량을 500kcal 이하로 제한한다. 앞서 언급한 16:8 단식이 매일 식욕과 싸워야 한다면, 5:2 단식은 일주일 중 단 이틀만 식욕을 참아내면 된다는 장점이 있으니 자신의 평소 라이프스타일에 맞는 방법을 골라보길.
2 랜선 트레이너와 함께하는 홈핏
혼자서도 잘하는 ‘의지의 SJ형’라면 유튜브의 랜선 트레이너만 있어도 매일 운동하는 것이 어렵지 않다. 최근 인기 있는 유튜브 피트니스 채널을 소개하니 취향에 따라 골라보기 바란다. 매일 따라 할 수 있는 활력 있는 운동을 원한다면 유튜브 채널 <빅씨스>를 검색해보자. 뉴욕 하늘이 보이는 통창을 배경으로 운동하는 빅씨스는 유산소운동과 근육운동을 적절히 섞어 매일 부담 없이 따라 할 수 있는 1시간 길이의 데일리 운동 영상을 업로드한다. 50일 챌린지, 100일 챌린지 등의 데일리 챌린지 영상을 통해 매일 잘 짜인 전신운동 루틴을 소화하는 성취감을 느끼며 운동할 수 있다. 활기찬 동작 위주로 구성돼 있지만 발을 구르거나 뛰는 동작은 많지 않아 층간 소음 걱정 없이 따라 할 수 있는 것도 장점이다. 매일 장시간 전신운동을 하기보다 고민되는 부위 위주로 운동하고 싶다면 <이지은 다이어트> 채널을 찾아보자. 10분 정도 길이의 부위별 운동 솔루션을 제공하는데 ‘허벅지 돌려 깎기’, ‘종아리 알 타파’, ‘올챙이배 탈출’ 등 제목부터 직관적이다. 특히 허벅지 돌려 깎기 영상은 1천만 뷰를 목전에 둘 만큼 폭발적인 반응을 얻고 있는데, 댓글에 절대 빠지지 않던 허벅지 살과 울퉁불퉁한 근육이 정리되었다는 간증에 가까운 후일담이 계속 올라오고 있으니 ‘저주받은 하체’로 고민한다면 믿고 따라 해보길.
