추석 연휴 간 먹기만 했다면, 새로운 마음으로 다이어트를 시작해 볼까요? 최근 공개된 다이어트 방법 중 이목을 끌었던 퀸와사비 다이어트에 관한 모든 것을 정리해 보았습니다. 지난 워터밤을 앞두고 2~3개월 간 무려 16kg을 감량한 퀸와사비는 어떻게 다이어트에 성공했을까요?
1. 준비 단계
다이어트를 시작하기에 앞서 퀸와사비는 준비 단계를 거쳤습니다. 일주일 간의 준비 단계이지만 잘만 따르면 4kg이 빠진다고 하는데요. 시작은 디톡스입니다. 디톡스 음료를 마신 후 하루 동안 공복 상태를 유지한 후, 이튿날부터는 식단 관리가 시작됩니다. 아침에는 닭 가슴살, 아몬드 음료, 바나나를, 점심에는 오트밀, 계란, 아몬드 음료를, 저녁에는 채소, 오트밀, 두부 반모, 삶은 달걀을 섭취하세요. 이렇게 일주일을 보냈다면 다이어트 준비는 완료! 이제 본격적으로 퀸와사비 다이어트를 시작해 볼까요?
2. 루틴
퀸와사비의 다이어트는 세 가지만 기억하면 됩니다. 단식, 두 끼, 단백질. 퀸와사비는 매일 18:6 간헐적 단식을 강행했습니다. 18시간 동안 공복을 유지하고 6시간 동안 끼니를 두 번 먹는 것이죠. 이때 쌀밥 대신 곤약 현미밥을 먹고 식사 순서도 신경씁니다. 그는 혈당이 덜 오르는 거꾸로 식사법에 따라 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹어 혈당 스파이크가 발생하는 것을 방지하였고, 야채를 가장 먼저 먹어 포만감을 빠르게 느낄 수 있도록 하였답니다. 단백질 섭취도 놓치면 안 된다는 사실! 체중에 따른 적정량의 단백질을 매일 먹고 있는지도 잘 체크해 보세요.
3. 음식
하루에 두 번, 공복을 유지한 후 밥을 먹을 땐 무엇을 먹으면 좋을까요? 퀸와사비는 고통스러운 식단을 지속하기보다는 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 요리를 개발하는데 집중했습니다. 퀸와사비의 냉장고는 저당 제품으로 가득했는데요. 저당 굴 소스, 저당 비빔장, 저당 케찹 등의 소스는 물론이고, 설탕 대체재인 알룰로스도 빠지지 않았죠. 얼린 두부 프렌치토스트, 양배추 굴 소스 볶음밥, 알배추 만두 레시피 등 저당 재료를 사용한 요리 레시피도 공개했으니 퀸와사비 유튜브에서 확인하세요!
4. 운동
다이어트에서 빠질 수 없는 운동은 어떻게 하면 좋을까요? 퀸와사비는 매일 1시간씩 공복 유산소 운동을 빼놓지 않았습니다. 동네를 뛰어도 좋고 러닝이 힘들다면 빠르게 걸어도 좋으니 공복 유산소로 하루를 시작하며 활력을 얻어보세요. 두 끼 식사를 마친 후에는 또다시 유산소 운동이 시작됩니다. 퀸와사비는 저녁마다 1시간 반 동안 타바타 트레이닝이나 에어로빅 등을 했는데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 영상을 많이 참고했으며 이소라 다이어트 영상을 적극 추천했습니다. 이번 기회에 퀸와사비가 직접 만든 홈트 영상도 올라왔으니, 퀸와사비의 신나는 10분 운동을 따라해 보는 건 어떨까요?
