이번 여름, 더 건강한 몸을 원한다면? 조회수가 증명하는 홈트로 시작해 보세요!
소미핏(SOMIFIT)과 하체 운동하기
운동 유튜버 소미핏의 홈트로 탄탄한 하체 라인을 가져 보세요. 힙딥(Hip-dip)이 고민이거나 애플힙을 갖고 싶다면 약 1,436만 뷰를 달성한 소미핏의 중둔근 운동을 추천합니다. 13가지의 동작으로 구성돼 있는 이 루틴은 1가지 동작 당 50초씩 휴식 없이 진행됩니다. 평소 잘 쓰지 않았던 엉덩이 근육이 골고루 자극돼 한 번 따라 하고 나면 엉덩이에서 기분 좋은 펌핑감이 느껴지죠. 홈트 뿐 아니라 헬스장에서 본격적인 중량 스쿼트, 런지를 하기 전에 엉덩이 근육을 깨워주는 루틴으로도 좋습니다.
하체 운동만큼 중요한 것이 스트레칭이죠. 소미핏의 ‘골반 체형 교정 스트레칭’은 2,004만회라는 높은 조회수를 자랑합니다. 이 영상의 댓글에는 스트레칭으로 효과를 봤다는 수많은 후기가 남겨져 있는데요. 실제로 에디터도 이 스트레칭을 꾸준히 하면서 골반 불균형과 생리통이 많이 좋아졌습니다. 굳어 있는 고관절과 골반을 풀어주는 동작들이라 익숙해지기 전에는 조금 아플 수 있지만, 스트레칭이 끝나면 다리가 가뿐하고 시원해 매일매일 따라 하게 되는 루틴입니다.
이지은 다이어트(Jiny diet)와 하체 불태우기
슬림한 하체 라인을 갖고 싶다면 이지은 다이어트의 운동 루틴을 추천합니다. 다리 살 빼기 좋다는 ‘허벅지 돌려 깎기’ 의 조회수는 무려 조회수 약 2,460만회! 총 5가지 라운드로 구성된 이 루틴은 본 동작 A, B와 스트레칭으로 이루어져 있습니다. 약 17분 동안 진행되는 짧은 운동이지만 효과는 확실한데요. 속 근육이 자극되는 동작들에 다리가 부들부들 떨리고 와이드 스쿼트를 기본으로 한 본 동작 A 파트에서는 허벅지가 타는 듯한 뜨거운 느낌까지 듭니다.
Yuuka Sagawa로 상체 운동 하기
부담 없는 상체 운동 루틴을 찾고 있다면 운동 유튜버 Yuuka Sagawa를 추천합니다. 평소 어깨가 잘 뭉치고, 승모근에 통증이 있다면 등 근육 운동을 해주는 것이 좋은데요. 약 4,830만 뷰를 달성한 Yuuka Sagawa의 ‘서서 하는 등 운동’은 서서 하는 맨몸 운동이라 손목에 무리가 가지 않고, 회사나 학교에서 잠시 쉴 때도 하기 좋습니다. 운동 시간도 약 8분 정도라 매일매일 따라 하기에 좋죠.
처음 운동에 도전한다면 조회수 1,836만회의 ‘앉아서 하는 등과 팔 운동‘으로 시작해 보세요. 앉아서 하는 루틴이어서 체력적인 부담이 적어 운동 초급자도 따라 하기에 좋습니다. Yuuka Sagawa는 영상마다 차분한 목소리의 내레이션으로 어느 부분에 집중하면서 운동해야 하는지 친절하게 알려주는데요. 덕분에 상체 운동을 많이 해보지 않았어도 자극을 제대로 느낄 수 있죠. 내레이션과 함께 한국어 자막도 제공되고 있으니 참고하시길 바랍니다.
MIZI와 선명한 복근 만들기
올여름 선명한 복근을 만들고 싶다면 운동 유튜버 MIZI의 루틴을 따라 해 보세요. 복근 운동은 주로 눕거나 엎드려서 하는 동작이 많지만, MIZI는 선 채로 하는 복근 루틴을 제공합니다. 덕분에 평소 허리와 손목이 좋지 않은 사람도 무리 없이 복근 운동을 할 수 있죠. 가장 유명한 MIZI의 운동 루틴은 바로 1,180만 뷰의 ‘30분 서서 하는 복근 운동’! 이 루틴은 무릎에 부담이 가는 스쿼트와 런지 대신에 리듬감 있는 전신 동작이 쉼 없이 이어져 심박수가 빠르게 올라가는데요. 운동할 시간이 없는 날에는 MIZI의 루틴으로 복부 운동과 전신 유산소를 한 번에 끝내봐도 좋겠죠?
