혈당 스파이크 막는 아침 식단 TIP

이제는 다이어트도 똑똑하게 챙길 시간! 무작정 굶는 방식은 금물. 하루를 시작하는 아침 혈당부터 관리해 보는 건 어떨까요?

오늘은 피곤한 현대인들을 위해, 혈당 스파이크를 막는 아침 메뉴부터 그로 인한 긍정적인 효과까지 모두 소개해 드릴게요.

혈당 관리, 왜 해야 할까?

혈당 스파이크가 반복되면 집중력이 떨어지고 쉽게 피로해진다. 또한 인슐린 저항성이 증가하면서 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환의 위험도 함께 커질 수 있다.

아침은 공복 상태이기 때문에 첫 식사 선택이 무엇보다 중요하다. 아침 식사의 기본 공식은 바로 식이섬유와 단백질! 탄수화물 단독 섭취는 피하고, 단백질과 함께 먹는 것이 좋다.

✅ 달걀, 그릭요거트, 두부, 낫또
✅ 베리류, 견과류, 사과 + 땅콩버터
✅ 현미밥, 통밀빵

❎ 빈속에 커피만 마시기
❎ 흰 식빵 + 잼
❎ 과일주스, 미숫가루

최화정은 유튜브를 통해 ‘절대 살 안 찌는 식사 전 습관’을 공개하며, 밥을 먹기 전 달걀과 채소를 먼저 먹는 루틴을 유지하고 있다고 밝혔다. 식사 순서만 바꿔도 혈당의 급격한 상승을 막는 데 도움이 된다.

혜리는 방송과 브이로그를 통해 남다른 그릭요거트 사랑을 공개한 바 있다. 그릭요거트에 블루베리와 알룰로스를 더해 아이스크림처럼 만들어 먹는 방식이 화제를 모았다.

혈당을 안정적으로 관리하면 체지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라, 집중력 유지도 한결 쉬워진다. 피부 컨디션과 호르몬 밸런스에도 긍정적인 영향을 주는 만큼, 지금부터 혈당 관리를 시작해 건강한 일상을 만들어보자.

📸 l @nayeonyny, 최화정 유튜브, 혜리 유튜브, pexels